Gli esercizi migliori per tutti e nove i principali gruppi muscolari è davvero in discussione. Alcuni addestratori non saranno d'accordo con la mia lista che va bene. Questi sono i fiocco esercizi di routine della maggior parte della gente. Abbiamo in ordine alfabetico:
1. I migliori esercizi per addominali
La maggior parte sostengono devi fare crunch, calo di sit-up e quello è esso. Vorrei aggiungere qualsiasi mossa che prende le ginocchia verso la testa come appeso rilanci di ginocchio e gamba solleva. Torsione mosse funzioneranno gli obliqui come bene quindi aggiungere in torsione crunch.
2. Eseguire esercizi
Presa larga e presa inversa tirare downs sono buone scelte. Come sono entrambi i tipi di movimenti di canottaggio: righe di manubri di un braccio e bilanciere. Una mossa di combinazione a lavorare più che appena la schiena può essere efficace utilizzare così Pullover manubrio.
3. I migliori esercizi per bicipiti
Amo lavorare braccia come fanno la maggior parte dei ragazzi. Utilizzando una varietà di mosse di colpirli con diverse angolazioni è importante quindi uso seduto e pendenza dumbbell riccioli, in piedi barbell riccioli e riccioli a martello.
4. Vitelli
Lavoro di questo gruppo muscolare per mancato utilizzo seduti e polpaccio in piedi solleva, sollevare una gamba vitello. Come bicipiti, cambiare l'angolo e puntare le dita dei piedi in o out per lavorare il muscolo in modo diverso.
5. I migliori esercizi per il petto
Si può sbagliare qui con i più popolari migliori esercizi - bilanciere e manubri panca, manubri incline bench press e, naturalmente, manubri flyes.
6. Bicipite femorale
Gambe sono psicologicamente dure per te perché possono male lavorare muscoli grandi. In questo caso, utilizzare affondi manubri, riccioli di gamba (in piedi e posa) e il migliore di tutti, stacchi gamba dritta. Stacchi funzionerà più appena le gambe - vostro core, indietro e spalle saranno tutti coinvolti.
7. I migliori esercizi per quad
Utilizzando macchine è non sempre un male così prova leg press e leg extension per cominciare. Il migliore è ancora squat così provare variazioni come squat con bilanciere (sulle spalle di fronte), nonché di dumbbell squat.
8. Le spalle
Normalmente si tenterà di colpire tutte le tre aree: front, middle e back deltoidi. Nel complesso mosse includono press manubri seduti e in piedi pressa bilanciere poi isolare aree con manubri solleva - lato, variazioni piegato-over e anteriore.
9. I migliori esercizi per tricipiti
Bicipite grande bisogno tricipiti solido con definizione a mostrarle. Davvero come in piedi e sdraiato estensioni manubri, panca tuffi e close-grip tricep.
Noterete i link in ogni sezione di cui sopra. In precedenza ho fatto una descrizione completa di esercizio per questi articoli separati. Ogni link vi porterà a loro. Godetevi i vostri allenamenti!