Gli esperti verranno diranno che lo squat profondo sono più benefici per lo sviluppo muscolare che basta andare a 90 gradi. Alcuni individui hanno un sacco di Difficoltà ottenendo "culo in erba". Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere là.
Squat profondo con un atteggiamento più ampio
L'angolo naturale dei vostri fianchi e l'osso della coscia può essere un vantaggio. Troppi sollevatori tenere loro dita puntato dritto quando dovrebbe essere leggermente girati. Inoltre vi aiuterà a mantenere i piedi appena fuori dell'anca larghezza (circa la larghezza delle spalle). L'altro vantaggio è che costringerà i glutei per prendere più del carico, quindi i muscoli più grandi essendo attivati saranno di aiuto per sollevare pesi più grandi con maggiore stabilità.
Mantenere i talloni
Questo lavoro l'opposto di squat ampia posizione. Mettendo i talloni su una bassa piattaforma (una tavola stretta) manterrà il vitello muscoli più corti e le ginocchia sopra o appena un po' più avanti le dita dei piedi. Invece di attivare i glutei, questo metterà l'accento sul vostro quad. Questo accade perché tenderà a stare più in piedi con i talloni elevati in uno squat profondo.
Flessibilità
Una generale mancanza di flessibilità davvero ostacolerà la tua capacità di fare uno squat profondo. Eseguire un buon warm up e prendere il tempo per allungare tutti i giorni. Assicurarsi che allungare i polpacci con le dita dei piedi ha sottolineato in, folle e fuori per ottenere tutte e tre le aree del muscolo. Prendere un completo 20 secondi con ogni tratto.
La principale area di allungare per squat profondo è la parte bassa della schiena. Arrotondamento la schiena quando accovacciata vi metterà in una posizione scomoda che può portare a lesioni. Ci sono un certo numero di tratti che si può fare con grandi benefici. Muscoli dorsali sciolti aiuterà davvero a ottenere uno squat profondo.
Utilizzando catene
Catene vi diamo la possibilità di aggiungere peso nella parte superiore del movimento e meno peso nella parte inferiore. In questo modo è possibile allentare la pressione e le articolazioni e aumentare la stabilità alla parte inferiore difficile del movimento.
Alla fine, ottenendo un tozzo profondo, come meglio si può può Spinta davvero tuo sviluppo muscolare e guadagni di forza. Scarsa flessibilità ostacolerà i vostri sforzi, quindi non scendere ulteriormente quanto sia confortevole. In questo modo può provocare lesioni. Prova queste raccomandazione per migliorare la vostra forma e ottenere il "culo di erba".