Se volete costruire i muscoli, si potrebbe pensare che ci vorranno mesi per anni di allenamenti palestra ruvida. Costruzione muscolare prende più di un semplice esercizio, però. Ha molto a che fare con il capire come muscolo è effettivamente costruito, così hai la possibilità di selezionare il modo migliore per raggiungere i vostri obiettivi in breve tempo. Lettura ulteriormente per alcune strategie su come è possibile costruire i muscoli.
Fate la vostra ricerca per assicurarsi che si sono facendo gli esercizi muscolari migliori per contribuire ad aumentare il muscolo massa. Ci sono molte opzioni di esercizio differenti che sono disponibili ai costruttori di muscolo, tra cui tonificazione più gruppi di muscoli allo stesso tempo. Pertanto, il piano di esercizio dovrebbe includere una varietà di esercizi per lavorare le diverse parti del corpo.
Definizione degli obiettivi a breve termine e gratificante se stessi per il raggiungimento di questi obiettivi può essere un'ottima fonte di motivazione. Sarà necessario che la motivazione per poter andare avanti con questo, perché ci vuole tempo. Impostare le ricompense che rafforzeranno la costruzione comportamento del muscolo sano. Ad esempio, ottenere un massaggio, che contribuirà ad aumentare il flusso di sangue e benefici crescita muscolare.
Esercizi composti vi aiuterà a ottenere il meglio possibile muscolo crescita. Questi esercizi utilizzano molti gruppi muscolari nello stesso ascensore. Un esempio è il banco premendo, che funziona non solo il petto, ma anche vostri tricipiti e spalle, in un solo esercizio.
Mangiare proteine vi aiuterà a costruire i muscoli. La proteina è uno dei primari costitutivi del muscolo, e mangiare troppo poco può effettivamente causare a perdere muscolo, sconfiggendo lo scopo del bulking. Ogni giorno si dovrebbe mangiare fino a 1 grammo di proteina per ogni libbra di che pesi.
Rimanere idratato è importante per lo sviluppo muscolare adeguato. A meno che il tuo corpo è idratato in ogni momento, correte un rischio maggiore di lesioni o danni muscolari. Idratazione svolge anche un ruolo chiave nel mantenimento e costruzione muscolare, quindi è fondamentale bere molti liquidi.
Assicurarsi che si stanno consumando la quantità di calorie che il corpo ha bisogno. Esistono calcolatori online per determinare quante calorie avete bisogno di mangiare al fine di ottenere una data quantità di muscolo in un determinato periodo di tempo. Utilizzare una calcolatrice e quindi regolare di conseguenza la dieta.
Prova i tuoi limiti di apprendimento, ma non smettere di esercizio fino a quando non si utilizza tutto a vostra disposizione. Per ogni serie che fai, è necessario spingersi fino a quando sei fisicamente in grado di sollevare. Provare a forzare te stesso ai tuoi limiti. Se necessario, tagliare la lunghezza di ogni set come le gomme del corpo.
Fare allenamento di non più di tre o quattro volte ogni settimana. Si desidera fornire il tempo per il vostro corpo di ripararsi. Se ti alleni troppo spesso, si corre il rischio di ferirsi. Questo sarà solo controproducente nel lungo periodo.
È molto importante che prima di lavorare, i tratti sono fatto. Riscaldamento i muscoli prima di un allenamento di stretching, aiuterà a prevenire lesioni. Una buona routine di stretching dopo aver terminato un allenamento aiuterà i muscoli a rilassarsi e sarà mantenere il sangue che scorre e portando molto necessarie sostanze nutritive per i muscoli stanchi. Si potrebbero ottenere anche massaggi per rilassare i muscoli e li aiutano a espandere come essi recuperare.
Si potrebbe avere avuto la compiacenza verso lavoro duro quando si tratta di costruire i muscoli prima di leggere questo articolo. Dopo aver letto questo articolo, si dovrebbe essere pronti ad andare avanti e iniziare a costruire il muscolo massa. Mettere la guida in questo pezzo di lavorare, in modo che è possibile ottenere i muscoli che desideri veramente.