Programmi di sollevamento pesi
Esercizi di sollevamento pesi e perché dovrebbero essere parte del vostro programma di fitness e benessere.
Quando si tratta di stabilire gli obiettivi per la perdita di peso, molte persone credono che tutto ciò che è importante per raggiungere questo obiettivo è a dieta e fare esercizi di 'cardio'. Questo semplicemente non è il caso. Un programma di fitness e ben bilanciato dovrebbe includere anche una routine di sollevamento pesi pure.
Perché i programmi di sollevamento pesi sono così importanti? Il semplice fatto della questione è che l'allenamento con i pesi aumenterà la frequenza cardiaca, che a sua volta costringerà il vostro corpo a bruciare più calorie. Ma lo fa molto di più di questo. Ci sono un sacco di benefici di lungo termine molto importanti che fornirà solo allenamento con i pesi. Avere più muscoli sul tuo corpo aumenterà il vostro metabolismo. Un metabolismo più alto significa che il tuo corpo brucerà calorie ancora di più. Guadagnando muscolare renderà il vostro corpo richiede più energia, e otterrà questa energia da bruciare i grassi. O, guadagnando muscolare, siete in grado di eseguire le attività più faticose, che a sua volta richiede più energia da bruciare quelle calorie memorizzati.
Alcuni altri importanti vantaggi da un programma di buon peso di sollevamento sono che potrai migliorare l'aspetto del tuo corpo e si sente, che è un grande incentivo a perseverare. Inoltre, regolare sollevamento pesi rafforzerà la vostra ossa e articolazioni, che a sua volta farà il tuo corpo molto meno soggetta a lesioni e fatica.
Programmi di sollevamento pesi per te. Quando si tratta di scegliere il programma di sollevamento di peso giusto per te, con qualsiasi esercizio iniziare la luce e il tuo lavoro. L'allenamento con i pesi più fare il meglio, finchè è assicurarsi che non vi si rizzano i capelli e sopra raggiungere. Sempre dare il vostro corpo abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti. Questo è molto importante. Provare a iniziare con due giorni di allenamenti di peso alla settimana. Quando questo diventa facile da raggiungere, aggiungere un altro giorno o aumentare l'intensità di allenamento. Lasciare sempre almeno 48 ore tra esercizi simili. È anche una buona idea di mescolare in movimenti complessi come squat, affondi, bench press e chin ups. Movimenti di resistenza semplice corpo sono ancora un altro modo per costruire muscolo e forza. Utilizzando una varietà di allenamenti fitness come questo è buono per prevenire la noia e copre tutto il corpo.
Quanto tempo deve esercitare per? Quando si fa qualsiasi programma di allenamento di peso che si dovrebbe sempre sparare per una sensazione di lieve stanchezza prima di chiamare lo chiude. Entro la fine dell'allenamento, si sta lavorando su qualsiasi parte del corpo deve sentirsi come una pompa; come il muscolo è sempre più grande. Provare a spingere te stesso, con cura, fino a quando si sente che non può ragionevolmente raggiungere più insiemi.
Allenamenti di perdita di peso: Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale sarà necessario avere una routine di allenamento fitness equilibrato. Come suggerito sopra, provare almeno tre giorni di esercizi di resistenza per settimana. Ogni giorno consecutivo di allenamento con i pesi, lavorare su un gruppo muscolare diverso come la parte superiore del corpo il primo esercizio giorno e parte inferiore del corpo il prossimo e mescolare con lo yoga o un'altra forma di allenamento totale del corpo. Non importa quali esercizi eseguire, assicurarsi di allungare prima e dopo l'allenamento per evitare lesioni. Riscaldamento prima di un allenamento è molto importante!
Ricordarsi sempre di dare al vostro corpo un riposo. Non prendere a pugni un determinato muscolo o gruppo muscolare alla sottomissione. Sempre allenamento all'interno della vostra capacità di sicuro. Niente può essere ottenuto da male e strappare parti del corpo. Quando si sottolineano i muscoli durante il tuo programma fitness e pesi, si rompe i tessuti che poi hanno bisogno di tempo per guarire. Questo è il naturale processo di crescita, diventando più grande e più forte.
Per la buona salute.