Avete bisogno di parlare con il medico prima?
Se non sono stati molto attivi per lungo tempo o sei un individuo più anziano o qualsiasi tipo di malattia si deve prima consultare con il vostro medico di famiglia per fare un check up su di voi. Informare il medico che si intende iniziare l'allenamento con i pesi e si desidera assicurarsi che il vostro corpo e la mente sono in salute, corretta tranquillamente andare avanti con esso.
Più personal trainer e le appartenenze palestra solitamente chiederà di vedere un documento dal tuo medico prima si concedono un abbonamento ed è possibile utilizzare i loro servizi. Assicurarsi che è medico ha eliminato di utilizzare tutte le attrezzature e si parla con lui o lei tutti gli esercizio che si prevede di fare.
Ottenere il vostro abbigliamento insieme-scarpe
Se hai qualche problema di salute può essere lavorati attraverso ma è importanta assicurarsi che se si utilizza un personal trainer o palestra appartenenza che il personale e il medico sono tutti a conoscenza dei vostri problemi di salute e può mettere insieme un piano per consentire tranquillamente raggiungere i tuoi obiettivi di addestramento del peso.
È anche importante notare che come voi lavoro fuori è naturalmente inizierà a sudare e come tali le scarpe saranno probabilmente odore un po ' buffo dopo un buon lavoro, quindi questo è un ottimo motivo per farti un secondo paio di scarpe, come non si vuole indossare scarpe puzzolenti torna a lavoro o quando si va a vedere la famiglia o gli amici
Formazione trasversale scarpe o scarpe da tennis dovrebbe essere flessibile e forte abbastanza per fornire un buono piattaforma per fare gli esercizi in tutto, così come qualsiasi tipo di tapis roulant o lavoro aerobico. Essi vi permetterà i piedi a respirare e ancora fornire un fondamento forte ma flessibile per voi di fare gli esercizi.
Gestire il tuo tempo
Se si stanno decidendo di lavorare a casa è necessario davvero sviluppare le competenze di gestione disciplina e tempo per se stessi e il vostro allenamento. Mettere da parte qualche tempo per te stesso lontano dal lavoro, bambini, animali domestici e amici e parenti a fuoco almeno 1 ora al giorno sulla tua routine di allenamento.
È anche molto importante che voi essere in grado di concentrarsi su quello che state facendo come gestione delle attrezzature pesanti come manubri e utilizzando macchine di esercizio può essere pericoloso se hai distrazioni.
Se si lavora in una palestra o con un personal trainer possono contribuire a mantenere focalizzata su cosa si sta facendo. Uno dei vantaggi principale dell'utilizzo di un personal trainer e un abbonamento a una palestra è che ti trovi in un ambiente strutturato così è più facile rimanere in attività e focalizzare la vostra attenzione. Un altro vantaggio è che con un personal trainer può essere spinto oltre la zona di comfort e il vostro personal trainer può aiutare a tenere che motivato quando ti senti come sei troppo stanco per continuare ed aiutare a spingere passato quello che si può avere pensato impossibile.
Allungare i muscoli caldi quelli non freddi
È molto importante che estendono e scaldare prima, prima di iniziare a fare qualsiasi tipo di sollevamento di carichi pesanti. Anche se sono molto forti che è molto importante che si fa un warm up di 10-15 minuti e tratto i muscoli prima di iniziano a lavorare li per evitare lesioni.
È anche importante notare che i muscoli devono avere ossigeno fluisce a loro ed essere caldo quando si stira li. Quindi iniziare facendo qualche jogging leggero e alcuni push up e sit up per ottenere i muscoli di nucleo riscaldati di essere allungato per evitare lesioni.
Una volta che i muscoli sono riscaldati allora si può fare una semplice routine di stretching per almeno 10-20 minuti per assicurarsi che i vostri muscoli sono rilassati e non ci sono tutti i muscoli che sono rigidi. Dovrebbe essere sudorazione e caldo prima ancora di iniziare a lavorare e assicurarsi che ware ben idratati prima di iniziare la vostra routine di allenamento.