Costruzione di un grande muscolo toracico può essere più facile di quanto pensi, finché hai il programma giusto esercizio. È necessario impostare un obiettivo e mantenere quell'entusiasmo fino a raggiungere quell'obiettivo. Tutti vogliono avere quel corpo di spiaggia che invidia amore e gli uomini le donne, alcuni semplici esercizi e sarete sul vostro modo.
Al fine di costruire un petto ben arrotondato si deve lavorare tutti i muscoli che compongono il petto o i muscoli pettorali. I muscoli pettorali o (pecs) sono costituiti da due muscoli principali, il grande pettorale (superiore) e il pettorale minore (inferiore). Se si desidera massimizzare i risultati si deve lavorare ognuno separatamente.
Qui ci sono pochi allenamenti che ti aiuterà a costruire una cassa massiccia molto rapidamente.
Push up-
Push up sono un petto comunemente trascurato costruzione esercizio. Il peso muscolare più costruirete il peso più che stanno spingendo fino. Questo è perché i push up sono un petto grande costruzione di esercizio, per non parlare che sono un grande allenamento per spalle e tricipiti. Push up dovrebbe essere fatto al fallimento completo, con questo che voglio dire fare li fino a quando non si può fare anche uno di più. E fare almeno tre set, questo è fondamentale per la costruzione muscolare. In un modo stai ingannando il tuo corpo a inviando più nutrienti per il corpo a gestire questo carico di lavoro extra, che ti fa più grande e più forte.
Bench press-
Ci sono tre tipi principali di bench press, la pendenza, il declino e la panca piana.
La panca piana o regolare funziona un po ' di tutto, tricipiti, spalle e pettorali entrambi i gruppi. Dovrebbe iniziare con peso sufficiente a fare 5-10 ripetizioni, se si può fare più di quanto hai bisogno di aumentare il proprio peso. Forma è cruciale; si possono ferire seriamente il vostro sé di non fare queste correttamente. È anche importante avere uno spotter presente quando si fa qualsiasi tipo di bench press.
La panca inclinata e declino è simile al banco regolare ma bersaglio specifici dei muscoli. La pendenza è lavorando principalmente la parte superiore del torace e parte inferiore del petto si rivolge il declino.
È possibile utilizzare un piano bar per fare queste ma io suggerisco di usare i manubri. Manubri di lavoro quello che io chiamo"stabilizzatore muscoli", con questo voglio dire muscoli separati che sono utilizzati per mantenere la forma corretta. Sapete cosa voglio dire quando si tenta di fare un manubrio volare con troppo peso, le braccia sarà dappertutto e non sarà in grado di mantenere un movimento fluido.
Cavo crossover-
Crossover Cable sono fatto in piedi tra due pulegge e spingendo i vostri pugni in avanti e sotto il petto. Questo è un ottimo petto costruzione allenamento così come aggiunta che tanto desiderato muscoli della schiena. È importante cercare di mantenere una parte superiore del corpo ben equilibrato e proporzionato.
Petto Cali-
Tuffi al petto sono un altro grande allenamento per il petto, basta essere sicuri che si sta utilizzando il tuo petto a spingere la vostra auto e non solo le braccia. Mettere le mani su barre di tuffo e abbassatevi lentamente verso il basso; concentrandosi sugli aspetti negativi sul vostro senso giù e usando il tuo petto a spingere te stesso back-up. Queste sono un ottimo modo per bruciare il gruppo muscolare.
Come ho detto prima che si devono lavorare i muscoli al completo fallimento al fine di costruire la massa che stai cercando. Solo il lavoro fuori un muscolo specifico non più di due volte a settimana, i muscoli hanno bisogno di tempo per guarire. I muscoli diventano più grandi di lacerazione e quindi di guarigione. Nel frattempo continuano ad allenamento altre parti del tuo corpo per ottenere che tutti intorno fisico.
È importanta assicurarsi che la dieta è in grado di sostenere una forte costruzione allenamento muscolare. Deve consumare un sacco di proteine, che è essenziale per la costruzione del muscolo. Modificando la dieta di proteine magre alte carni e verdure a foglia verde il tuo corpo sarà ottenere le sostanze nutrienti e vitamine che deve sostenere il carico di lavoro si sta mettendo.