Il one legged squat è uno degli esercizi più difficili di peso corporeo è possibile eseguire - una ripetizione completa richiede buon equilibrio, forza attraverso una vasta gamma di movimento e flessibilità sufficiente per te abbassare completamente il pavimento.
Come fare lo Squat pistola
Se si pensa che sei abbastanza forte per cercare una pistola o uno zampe tozze, dargli un andare. Iniziare dal bilanciamento sulla gamba più forte, con l'altro piede un paio di metri fuori di fronte a voi. Spostare indietro il vostro strappi e abbassatevi fino a quando i glutei sono un paio di centimetri da terra. Ora arriva il difficile provare bit e tornare alla posizione iniziale utilizzando solo una gamba-la prima volta provare questo, farlo accanto a un muro che avete qualcosa da afferrare se trovate difficile.
Come addestrare per lo Squat pistola
La maggior parte delle persone saranno ottenere nowhere near facendo uno zampe tozze prima tempo fuori, qui sono alcuni suggerimenti per aiutarti a progredire.
1. Il modo migliore per arrivare meglio a squat il pistola è a praticarlo con un po' di assistenza e ci sono due modi di fare questo.
A. se si ha accesso a una palestra, stare in una gabbia di potenza o squat rack, in modo che si possono afferrare le barre di sostegno con le mani su entrambi i lati. Provare lo squat pistola come normale, ma quando si raggiunge il fondo, utilizzare le braccia per prendere alcuni del peso fuori la gamba-prova 4 set di 5 ripetizioni su ogni gamba. Facendo squat assistito pistola che sarà non solo migliorare la tua forza di gambe, ma anche il vostro equilibrio e presto sarete pronti a dare un andare senza assistenza.
B. se non si dispone di una palestra o squat rack, la cosa migliore è un cassaporta. Cuneo la porta aperta e stare in mezzo La cassaporta, rivolto verso la testa del muro su. Mettete le mani entrambi i lati della parete e li usano per sostenere se stessi quando si tenta l'esercizio.
2. Una volta che avete costruito la vostra flessibilità, equilibrio e forza gamba attraverso squat assistito, è il momento di cercare di progredire verso quella completa zampe tozze. La maggior parte delle persone trova che essi squat più basso, più difficile è, così limitando quanto in basso si va è un metodo di buona formazione iniziale. Posizionare una panchina sotto di voi, in modo che una volta che la parte bassa della gamba e coscia fanno un angolo di 90 gradi, il banco si ferma si - una volta che si preme la panca, squat verso l'alto sotto il proprio potere. Ancora una volta prova 4 set di 5 ripetizioni su ogni gamba. Una volta che si trova facilmente, è il momento di trovare una panca bassa o blocco-keep abbassando l'altezza fino a quando non si può fare una pistola full squat.