La maggior parte delle persone pensano che i muscoli sono fatti in palestra. Beh la verità è che non sono. Mi spiego, in palestra quando noi stiamo sollevando noi stiamo effettivamente abbattere muscolare. Non iniziano a costruire i muscoli (riparare se stessi) fino a quando siamo a riposo. Inoltre hanno bisogno la giusta nutrizione per avviare questo processo.
Dobbiamo ricordare che i muscoli hanno una memoria, e il nostro corpo non piace avere i muscoli ogni più grandi che hanno bisogno di essere. Quando dico che i muscoli hanno memoria che voglio dire che capire la forza hanno bisogno di arrivare a noi attraverso il nostro giorno. Per esempio in era in un generatore mobile di molti anni fa e ho alzato il materiale tutto il giorno la maggior parte di esso molto pesante. Le prime settimane che stavo facendo questo lavoro mi era dolorante ogni notte e mie braccia iniziato sempre più grande. Dopo che aveva passato qualche tempo ho smesso di sempre più grande, perché si chiede. Il motivo perché non mi stavo più grande è che i miei muscoli capito che ho avuto tutta la massa di cui che avevo bisogno di fare il mio lavoro. Ora il motivo che non continuano a crescere è facile, che il corpo deve usare più energia per mantenere i muscoli più grandi. Il che spiega perché persone dicono di perdere grasso non magra massa muscolare. Quindi in sostanza il più grande dei muscoli più grasso si brucia in un giorno. Questo è anche perché è più facile nella maggior parte dei casi per i maschi a perdere peso rispetto alle femmine. Questo è anche perché è più facile a perdere massa muscolare, ma così difficile ottenerlo.
Cominciamo con ciò che accade quando andiamo in palestra. Una volta che si inizia a sollevare grossi pesi il gruppo muscolare che si lavora ottiene piccole lacerazioni in esso che si chiama micro traumi. Che cosa fa il corpo ora è non solo ripara i danni che ha fatto la palestra, ma aggiunge anche uno strato di fibre muscolari per cercare di mantenere questo accada di nuovo. Così come costruire gli strati extra vediamo i muscoli sempre più grande. Bisogna ricordare che i nostri corpi hanno una modalità di sopravvivenza si adattare e venire oltre a rimanere in vita. Questo processo di aggiunta di più strati di muscolatura ai livelli attuali del muscolo è una di quelle situazioni che la modalità sopravvivenza calci in per evitare lesioni.
Nutrizione è una parte importante nella riparazione dei muscoli. Uno dei motivi è che se non alimentiamo l'atrofia del corpo sarà impostata. La maggior parte di noi pensa di atrofia causato da non muoversi per lunghi periodi di tempo. Per esempio essere letto cavalcato, ma c'è un altro tipo atrofia e che è da malnutrizione. In questo caso se abbiamo fame il corpo e non non c'è nessun cibo o grasso per il corpo a consumare, rispetto al corpo ha a consumare il muscolo per sopravvivere. Un esempio di questo è una persona che soffre di anoressia; hanno piccolo ascensore muscolare fare per mancanza di cibo per nutrire i muscoli. La sostanza nutritiva chiave macro per nutrire il muscolo qui è proteina. Come proteina funziona è che è rotto nel nostro sistema di aminoacidi, che è quello che i muscoli hanno bisogno per la riparazione. L'aminoacidi essenziali o aminoacidi a catena ramo o BCAA è quelli che ci interessa, ci sono due altre forme di amminoacidi che hanno diverse funzioni nel corpo. I BCAA aiutano a costruire e riparare i nostri muscoli. Così fa solo senso che se abbiamo micro traumi ai muscoli, rispetto al più proteine che consumiamo più veloce e più forte il muscolo ripara. Come con qualsiasi cosa, ci sono limiti a quanto proteina di partecipare al pasto. Non c'è un numero esatto di grammi di proteine è troppo in questo momento. Di solito nella figura che se rimani tra 30 e 40 grammi per pasto vi andrà bene.
La parte più importante della crescita muscolare è il resto. Se si muovono e usando i muscoli come possono essi riparare se stessi? L'altra cosa da ricordare è che quando noi stiamo a riposo (soprattutto durante i periodi di sonno) questo è quando i livelli di ormone sono elevati, come ad esempio l'ormone della crescita. Così, naturalmente, questo è quando ci accingiamo ad avere le migliori possibilità per muscolo di guadagno. Di solito è quando la proteina ha la possibilità di fare il suo lavoro migliore. Anche il più a lungo sonno più velocemente la riparazione. Così come avete sentito sempre cercare di ottenere almeno 6-8 ore di sonno ogni notte per i migliori risultati.
Quindi questo è il motivo per cui dico che i muscoli non sono costruiti in palestra. Sì, abbiamo bisogno della palestra di strappare loro fino a costruire che li il backup, ma sono fatti dopo la palestra quando noi mangiare e dormire. Come sempre treno più intelligenti non più difficile.
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