Se sei stato un allenamento in palestra per ottenere un pacchetto di sei e costruire il muscolo, ma stanno vedendo risultati poco, provare a fare questi cambiamenti al vostro allenamento, così il vostro addome sembra incredibile!
Lavoro di molti gruppi muscolari
Se vuoi allenare per un pacchetto di sei, si desidera massimizzare in esercizi che fare effetto di bruciare i grassi. Questo significa fare intensi esercizi con più gruppi muscolari attraverso l'intero corpo per la massima perdita di grasso!
Perché si dovrebbe addestrare in questo modo? Si chiama l'EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post prestaziona-) o per effetto di afterburn, dove si possono bruciare i grassi dopo l'allenamento (anche quando sta a riposo) per fino a giorni dopo il tuo allenamento! Maggiore sarà l'intensità del vostro allenamento, maggiore sarà la fat burning effetto!
Per assicurarsi che l'allenamento è intenso, composti movimenti! Questo significa panchina presse, squat, stacchi, tuffi e chin-ups! Quando si attiva più gruppi muscolari ad alta intensità e ritmo di lavoro, il tuo corpo ha bisogno di bruciare più grasso a recuperare i muscoli, bilanciare gli ormoni e fare rifornimento! Movimenti composti comportano un carico di lavoro maggiore rispetto gli isolamenti (come molti esercizi di macchina e riccioli bicep) perché sono attivate più fibre muscolari e più forza è necessaria per completare ogni azione!
Per assicurarsi che l'allenamento è intenso, fare un allenamento di tutto il corpo! Questo funziona lungo lo stesso principio come scegliere movimenti composti sopra gli isolamenti... quando si lavora tutto il tuo corpo contro alcuni gruppi muscolari, il tuo corpo ha bisogno di bruciare più grasso a recuperare tutti quei gruppi muscolari differenti!
Aumentare l'assunzione di proteine
Questo suggerimento potrebbe non essere per tutti, ma considerare la quantità di proteine nella dieta. Sono mangiare lotti di pollame, pesce, manzo, maiale e altre carni? O è la maggior parte della vostra dieta composta di cose dalla varietà carb?
Se hai cresciuto su una dieta di proteine di bassa o media, aumentando l'assunzione di proteine può avere un effetto enorme sulla capacità del vostro corpo per memorizzare muscolare e bruciare i grassi. Questo è perché molti degli amminoacidi che si ingeriscono quando mangi proteine contribuire ad incoraggiare i processi di costruzione muscolare e accumulo di grasso. La leucina proteina aiuta a mantenere pieno, così si mangiano meno calorie vuote (mantenendo trimmer) e gli aminoacidi arginina, ornithiene e lisina aiutano il tuo corpo secernono l'ormone della crescita, che è un segnale fondamentale per il vostro corpo costruire muscolo e bruciare i grassi come energia.
Aumentare l'assunzione di proteine da mangiare un sacco di carni provenienti da fonti magre, come pollame, pesce, uova e carne di manzo magra. Inoltre, le noci e tofu sono grandi fonti di proteine per gli spuntini.
Mio preferito proteine alimentazione-cibo è whey protein, una forma in polvere del liquido sottoprodotto della produzione del formaggio. Se hai visto persone in palestra con i loro colorati frullati o acquisto proteine di bevande da bancone, molto probabilmente stanno prendendo di proteine del siero di latte.
Siero di latte può essere fino al 90% di proteine (in forma di isolata) ed è una grande fonte di proteine low-carb low-fat! Inoltre ha proprietà umore potenziamento ed è veloce assorbimento. Considerare la supplementazione di proteine del siero di latte per aumentare l'apporto giornaliero di proteine!
Fare Cardio!
Soprattutto se hai tendenze corpo-tipo endomorfo, cioè si sarà immagazzinare il grasso in qualsiasi occasione, cardio è un ottimo modo per assicurarsi di che mantenere trim!
Per molte persone, un programma cardio da solo non sarà sufficiente per ottenere abbastanza la perdita di grasso per un pacchetto di sei. Tuttavia, insieme a un programma di formazione di peso che aumenta il metabolismo per un periodo di tempo prolungato, cardio può aiutare mettere il grasso brucia in overdrive!
Proprio come nel vostro allenamento pesi, è necessario assicurarsi che il cardio sia a livello intenso. Generalmente, la maggiore intensità e maggiore ossigeno in uscita il cardio, il grasso più generale ' ll burn in allenamento. Tuttavia, se sono appena agli inizi cardio, non abbiate paura di addestrare il vostro corpo fino. Fanno prendere alcune settimane di allenamento, prima si può spingere il tuo corpo a un'alta intensità!
Mangiare proteine post-allenamento
Per garantire siete costruzione muscolare e bruciare i grassi alla vostra frequenza massima post-allenamento, assicurarsi che si mangia un pasto ad alto contenuto proteico dopo qualsiasi allenamento ad alta intensità, soprattutto peso sessioni di allenamento!
Entro la fine di una sessione, il tuo corpo sarà in uno stato catabolico, rompendo il tessuto muscolare per l'energia. Un pasto ad alta percentuale proteica della carne magra o una bevanda di proteine del siero di latte assicurerà che il vostro corpo è il carburante per riparare e crescere tessuti muscolari, non abbattere per il recupero.
Questo è tutto!
Se la cosa che si vuole veramente sei abs del pacchetto, che è come iniziare a regolare il tuo allenamento e stile di vita per la massima perdita di grasso e qualche costruzione muscolare! Una dieta ricca di proteine e intenso esercizio attivando come molti gruppi muscolari possibili è fondamentale nella creazione di uno stimolo che otterrà il vostro abs cercando super awesome di bruciare i grassi!
Ricordate, c'è sempre di più si può fare per massimizzare la perdita di grasso ed è tutto nutrizione e disciplina! Tagliare i cibi che mettere su grasso e mangiano pulito, cibi naturali per ottenere accelerare sei risultati pack!