Che cosa è magra muscolare comunque?
Quando qualcuno dice che stanno cercando di costruire "magra" si riferiscono in realtà per avere una decente quantità di muscolo mentre appare magra allo stesso tempo. In altre parole, come ottenere muscolare magra ha più a che fare con loro serraggio rispetto li bulking up.
Deficit calorico
In realtà l'obiettivo di raggiungere il muscolo magro ha a che fare con la perdita di grasso, non muscolo. La maggior parte delle persone dicono che vogliono perdere peso attraverso esercizi cardio. Quello che non riescono a capire è che il peso è un concetto molto tangibile che nulla può denotare dal contenuto d'acqua, muscolo, grasso o glicogeno.
Perdita di peso dovrebbe essere raggiunto con l'allenamento con i pesi!
Sollevamento pesi (noto anche come allenamento per la forza) mantiene il metabolismo elevato mentre shifting weight loss Fat archivia invece di muscolo prezioso. Perdere grasso richiede anche un "deficit calorico". Un deficit calorico è cosa succede che se una persona consuma meno calorie rispetto proprio corpo ha bisogno per rendere il corpo a bruciare energia per i compiti che deve svolgere per tutta la durata della giornata intera come movimento, respirazione, digestione ciò che hai avuto per la prima colazione e altre attività.
Naturalmente, il corpo ha bisogno di bruciare calorie per l'energia che ha bisogno, un nutriente che sarà difficile da trovare in caso di un deficit calorico. Di conseguenza il corpo andrà a cercare fonti alternative di combustibile per bruciare. Il prossimo in linea sarebbe grasso immagazzinato. Tuttavia la scelta del combustibile può essere anche tessuto muscolare magra.
I muscoli crescono attraverso la formazione e l'assunzione di una corretta alimentazione. Ciò comporterebbe di mangiare i cibi giusti, formazione con la giusta attrezzatura e ottenere abbastanza resto. Tuttavia, nella loro ricerca per costruire massa muscolare la maggior parte delle persone spesso esagerare con l'assunzione di nutrienti in un tentativo di aggiungere massa prima e "tagliare" il grasso dopo attraverso l'esercizio.
Ma come una persona evitare di tagliare il muscolo così? Ecco come -
Proteina
Questa particolare sostanza nutritiva è di gran lunga il più importante requisito dietetico per il mantenimento muscolare. Come ottenere massa muscolare attraverso di essa? Una persona sarà in grado di perdere grasso e mantenere la muscolatura di massa se lui/lei consuma abbastanza proteine per tutta la giornata. Un grammo di proteine per peso corporeo è un obiettivo raggiungibile per le persone che vogliono sapere come ottenere muscolare magra. Cibi come pesce, carne, uova e carne sono una dieta fiocco per coloro che stanno cercando di costruire massa muscolare mentre trattare con un deficit calorico.
Il corpo umano è progettato per sbarazzarsi di muscolo e grasso, mentre perde peso. Chiamarlo un meccanismo di sopravvivenza. Alcuni tipi di corpo sono meglio adatti a facilitare la simultanea muscolo e grasso rispetto ad altri. Per esempio se una persona sembra essere significativamente in sovrappeso lui/lei può essere in grado di aumentare la massa muscolare anche su un deficit calorico.
La formazione è l'unico modo per sapere il corpo che ha bisogno di muscolo. Questo è anche perché la maggior parte delle persone si basano su esercizi di allenamento di forza. La chiave per mantenere tale formazione vigorosa è a riposo mentre i muscoli ripristino se stessi per la successiva sessione di allenamento.
Costruzione di una Routine di perdita di grasso
Gli sforzi di formazione peso dovrebbero incentrarsi su 3 allenamenti di corpo pieno a settimana. Cercare di non pensare il tuo corpo come parti del corpo isolato. Piuttosto, utilizzare grandi movimenti composti come squat, stacchi, pull up e sovraccarico presse per costruire magro muscolare e perdita di grasso quando le calorie sono basse.