Se sei un ragazzo, le probabilità sono che si desidera una grande cassa.
Una cassa massiccia.
Io sono giusto? Il problema è che sono probabilmente andando su di esso nel modo sbagliato. Vedete, la maggior parte di voi sta eseguendo una quantità infinita di bench press a costruire il tuo petto. Contrariamente alla credenza popolare, la panca non è petto migliore costruzione di esercizio.
Perché?
Beh, la panca è più di un esercizio di deltoidea anteriore. Inoltre, la maggior parte delle persone eseguono la panca in modo errato che conduce a ferisce. Così, che cosa dovrebbe esibiranno invece la panca?
Esercizi di costruzione di petto
#1 - Push up
Sì, Push Ups sono il petto migliore costruzione esercizio conosciuto all'uomo.
Se sono troppo facili, è possibile aggiungere resistenza a loro. Se lo standard Push Up è noioso per voi allora hop su Google e la ricerca di variazioni di Push Up. Posso pensare di circa 30 Push Up variazioni la parte superiore della mia testa. Variazioni li rendono emozionante.
#2 - Manubrio flat Chest Press
Usando i manubri sono molto meglio che il bilanciere perché i manubri mettere le braccia in una posizione migliore, anatomicamente parlando.
#3 - Tuffi
Tuffi sono fenomenali.
Basta fare in modo che non si va di sotto di 90 gradi come questo farà le spalle suscettibile di lesione. Inoltre è importante sapere che non è necessario aggiungere resistenza di tuffi. Vedrete spesso persone in palestra reggiatura piastre di peso alla loro vita ed eseguendo tuffi bassa rep. Questo è estremamente pericoloso. Spalle e gomiti potrebbero infortunarsi. Tuffi a solo il vostro peso corporeo ed eseguire ripetizioni alte.
OK, questi sono 3 esercizi grandi per la costruzione di una cassa massiccia. Ottenere buoni questi esercizi. Sforzatevi di aggiungere ripetizioni o aggiungere peso. Assicurati di pestare le calorie pure. Non si può costruire muscolo senza essere in un surplus calorico. Questo significa che devono consumare più calorie che si bruciano.
Dopo aver detto che, dovrebbe puntare per circa 20 volte il vostro peso corporeo in chili per il numero di calorie si consumano. Ad esempio, un uomo di 200 sterline dovrebbe mirare a consumare 4.000 calorie al giorno. 20 200 volte equivale a 4.000. Se quest'uomo non sta mettendo su una libbra di massa una settimana, poi lui dovrebbe aumentare il suoi calorie a 4.500 al giorno. Questa è solo una buona regola empirica.