Ho ricevuto un sacco di domande recentemente sulla formazione di vitello, "che cosa è il modo migliore per addestrare i vitelli testardi, per iniziare, il motivo che i vitelli diventano testardi e sono restii a crescere è che servono tutto il tempo, portando il nostro peso corporeo intorno, a causa di tutto questo lavoro sarà internamente cicatrice, e quando ciò accade essa limita il flusso di ossigeno e sangue che aiuta a trasportare tutti gli amminoacidi (proteine) ripartiti tessuto muscolare che necessita riparazione.
Breve nota: per rimuovere il tessuto cicatriziale indesiderato, richiede 3-4 sedute di massaggio profondo dei tessuti.
Allenamento polpacci
Il modo più efficace che ho trovato per loro shock in nuova crescita è a fondamentalmente super-set, fare una pesante set 6-8reps poi direttamente dopo super stretch, esempio:
Andare in qualsiasi pesante allenamento intenso richiede qualche base che si estende solo per ottenere sangue a quell'area e a scaldare il muscolo per evitare possibili lesioni, soprattutto i polpacci. Super set può essere una forma molto brutale di addestramento e deve essere usato con cautela, quello che voglio dire è uso superset su gruppi muscolari testardo e solo per circa 3 settimane o meno, allora interruttore torna a formazione convenzionale per permettere ulteriore crescita, anche gran parte dell'impostazione di super può più gruppi muscolari treno e invertire quello che si sta cercando di raggiungere.
Formula semplice:
Super-set
Partorire in piedi generare movimento completo (pesante), palla di piede su piattaforma abbassando il tallone verso il pavimento per quanto può allungare e poi spostare in una posizione di punta di piedi spremitura nella parte superiore, dopo l'esecuzione di 6-8 ripetizioni solo, muoversi rapidamente su una macchina della pressa gambe seduti e con minimo o nessun peso lo stesso pieno calve movimento ma questa volta per 15-20 ripetizioni, poi subito dopo ripetere il calve in piedi sul sollevare, principianti fare 3 x super set una volta ogni 4 giorni e avanzato set di 5-6 una volta a settimana, ricordate per solo 3 settimane, poi torna alla pesante addestramento convenzionale.
In questo articolo ho accennato l'importanza del massaggio profondo del tessuto, questo è un must se questo sistema è andando a produrre risultati, soprattutto fare superset che sarà più così della cicatrice del muscolo, poi addestramento convenzionale. Base di stretching è anche importante su base regolare, ciò contribuirà ad impedire l'accorciamento del muscolo calve e serraggio fino, entrambi possono causare lacrime lesioni/micro. Adeguata della proteina attraverso cibi solidi e polveri di proteine del siero di latte può aiutare a velocizzare il processo di recupero.
Ancora una volta l'attenzione alle esigenze sopra soprattutto se sei un atleta competitivo/bodybuilder, come intensità di formazione sarà più alto, e diete ipocaloriche limitato possono rubare i muscoli di sostanze nutritive necessarie per riparare completamente.