La maggior parte dei formatori e allenatori di forza in tutto il mondo utilizzano alcuni esercizi di costruzione di forza, lo squat, l'ascensore guasto, energia pulita per tutti i potere del corpo. Queste sono costruttori di grande forza, ma come efficace sono davvero? E promettono tutto l'hype dell'edificio vero punto di forza?
Vi dirò c'è un modo migliore di costruire la forza complessiva del corpo che trasferirà a tutti gli sport atletici e vita quotidiana. È un esercizio che i nostri corpi sono fatti per. Non è necessario un sacco di peso per un totale sopra tutti i body workout.
Se si guarda e pensa a come il corpo è stato usato per secoli, si vedrà che alcuni formatori di giorno moderno le cose guardano come gli allenamenti corpo pieno sono dannosi per il corpo.
Lo squat è considerato il "re degli esercizi" ma quante volte avete veramente bisogno di mettere 300lbs su o spalla nella vita reale e alzarsi? Il fatto è che se si bisogno di alzarsi con 300lbs le probabilità sono che voi non riuscirebbe. Perché? Perché, nel mondo reale 300 libbre che non si sarebbe mai essere equilibrati, sarebbe imbarazzante e maggior parte degli uomini che potrebbero squat 300lbs avrebbe avuto un momento difficile in piedi con 200 kg sulle spalle.
Accovacciata è grande nel calcio, per esempio un lineman è sempre venuta fuori un tozzo, c'è spingendo più di ogni altra cosa. Lo spingendo richiederà la forza complessiva del corpo e una grande parte è il nucleo e non uno dei 3 esercizi che ho citato rafforzerà il nucleo ad un punto della funzione reale.
Lo stesso vale con l'ascensore guasto, stacco 400lbs ora prendete una roccia 250lb e sollevarlo. La roccia è molto più leggera, ma non c'è nessuna barra di Nizza per afferrare il vostro corpo ha bisogno di chiamare sulla memoria muscolare per sollevare qualcosa compatto, scomodo con una dinamica completamente diversa del corpo.
L'energia pulita è un'altra storia, la maggior parte delle persone non lo fanno proprio. La maggior parte delle persone stanno facendo come un esplosivo curl inverso. Stile olimpico sollevatori di peso fare questo correttamente la maggior parte dei altri non lo fanno.
Il corpo non so che se sono sollevamento di sacchi di sabbia, tronchi, pesi, scavando fossati o mobili in movimento è tutto il peso.
Ma l'unica cosa che puoi fare per costruire un corpo forte funzionale dalla testa ai piedi è il semplice metodo di imbracciata e portando un oggetto sbilanciato per tempo o distanza in collina e in discesa. Dico che costruirà forza dalla testa ai piedi perché portando rafforzerà l'intero corpo e i muscoli di nucleo che sono obbligatori in tutti gli sport e in tutto il resto che avrà bisogno di forza totale del corpo e la testa significa che prende la durezza mentale per sopportare un peso per tempo o una distanza predeterminata.
La cosa grande è un peso come poco come 40 o 50 lbs sarà sufficiente per la maggior parte dei uomini provare portando un sacchetto di sabbia 50lb, il rock, il registro per un ¼ di miglio o più oggetto di commutazione da spalla a spalla. Mi piace usare un sacchetto pesante 70 o 100 lb per camminare colline e passi di arrampicata e passeggiate boschive sentieri. E se volete costruire trappole pesantemente muscolosi e spalle prova imbracciata e trasportare e fammi sapere come loro le spalle e trappole sentire.
Imbracciata e portando un oggetto scomodo dovrebbe essere una grande parte di qualsiasi programma di allenamento di forza. In realtà sono pazzo equilibrato oggetti facendogli credere che sei più forte di te. Proprio come peso corporeo esercizi che richiedono più muscoli per fare flessioni che si fa per fare panchina presse.
Tenacità costruisce i vincitori