Costruire il muscolo

Home allenamenti in palestra: come evitare lesioni

Non c'è dubbio che un allenamento di buona palestra di casa può aiutare a migliorare la vostra salute generale, migliorare la vostra immunità e tenervi alert. Tuttavia, allenamento con i pesi può portare le cose spiacevoli come trauma se fatto con noncuranza. Per evitare lesioni - e un training set-back - è necessario osservare alcune regole fondamentali di sicurezza:

Regola 1 - prima di iniziare l'allenamento home gym, warm up prima!

Nella vostra vita quotidiana, la maggior parte dei vostri muscoli sono a riposo; improvvisi movimenti contro resistenza possono causare lesioni dolorose. È per questo che esperti di fitness consigliano di mettere tensione sui muscoli gradualmente.

I muscoli hanno bisogno di essere preparati per lo stress associato con aumento della frequenza cardiaca e la circolazione del sangue. Durante il warm-up i muscoli diventano più eccitato e flessibile. Il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive a loro e li prepara per i carichi a venire.

Ci sono vari modi che può scaldare. Se hai un tapis roulant o ellittica, è possibile eseguire su di esso per 5-10 minuti. Sono efficaci anche semplici esercizi aerobici come saltare o correre in loco e oscillare le braccia nei circoli.

Dopo di che, fare alcuni esercizi di stretching, prestando attenzione a tutti i gruppi muscolari più importanti.

Regola 2 - mantenere la tecnica adeguata. Forza di formazione sempre comporta un rischio di infortunio; Se non si dispone di un personal trainer per monitorare il tuo allenamento in palestra di casa, è necessario imparare la tecnica corretta. Quando si eseguono affondi o squat, le articolazioni del ginocchio non dovrebbero raggiungere minore di un angolo di 90 gradi. Inoltre, non squat troppo basso. Guarda la posizione dei piedi; le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra i vostri piedi - e non piegarsi in avanti.

Se stai facendo esercizi manubri, per evitare di danneggiare il vostro gomito o spalla giunti non fanno tutti i movimenti improvvisi o a scatti. Inoltre, non raddrizzare le braccia completamente, mantenere sempre una leggera angolazione alle articolazioni del gomito.

Se, in qualsiasi fase, si sente dolore, non continuare a caricare, come questo può portare a spiacevoli circostanze. Non volete set-backs inutili che possono sabotare i vostri sforzi di costruzione muscolare!

Regola 3 - indossare abiti comodi formazione. Il vostro abbigliamento e scarpe dovrebbero adattarsi comodamente. Se vi piace correre o saltare come parte dell'allenamento, le scarpe dovrebbero avere un buon supporto ad arco, una punta arrotondata e tacco pastiglie. Essi dovrebbero anche essere ben ventilati.

Mantenere a semplici, basic regole come queste dovrebbero aiutare che si godono gli allenamenti senza incidenti.

Conosci gli esercizi più efficaci per il tuo allenamento in palestra di casa?