Quando dieta per una gara di bodybuilding o un evento simile, uno dei problemi più difficili per aggirare la mente è il concetto di perdere grasso corporeo. Questo riduce il corpo complessivo massa e psicologicamente questo può apparire come perdere dimensione ad un occhio inesperto, quando le magliette non sono così strette su di voi più e il tuo volto inizia a guardare trafilati e affondate in - i commenti che sono ricevuti sono non sempre incoraggiante, come "avete perso un sacco di peso" e "sono si bene, si guarda male." Riesco a ricordare quelle parole fin troppo bene, ma ho avuto un ottimo allenatore del tempo che mi ha tenuto sul dritto e strette, che conferma che stavo andando nella giusta direzione e che devo continuare con la perdita di grasso. Vuoi comparire due volte grande a 30lb più leggero nel peso corporeo, ma ho dovuto arrivare in forma per questo accada.
Il mio suggerimento su quanto sopra se il vostro scopo è quello di ottenere la forma migliore della tua vita per una gara di bodybuilding o per motivi personali, è chiedere a qualcuno che ti fidi e che è stato in forma di concorso buona se stessi a vegliare su di voi e forse si verifica una volta alla settimana per assicurarsi che si continua a perdere grasso corporeo. Questo processo può essere fatto mediante la propria analisi, ma il problema qui è che quando il cervello soffre di una mancanza di glicogeno giudizio auto può diventare chiaro e molto si può sbagliare nelle fasi finali arrivando ad una competizione di bodybuilding.
Guadagnando peso o corpo massa non deve essere scambiato per guadagno di tessuto muscolare, anche se è impossibile aumentare il tessuto magro senza qualche guadagno di grasso e ritenzione idrica, come questi fanno parte della composizione corporea. Tuttavia è possibile mantenere il guadagno di grasso minimo rendendo più facile quando è il momento di dieta. Anche una nota importante, nella mia esperienza e dai pensieri di colleghi atleti, portando la massa supplementare nella off-season non significa necessariamente che si possono spingere pesi più pesanti.
Allenamento ottimale può essere ottenuto con un peso più leggero di circa il 10% sul peso concorso (peso ideale magro) e questa sembra essere la massa corporea adeguata per la massima resistenza. Se si pesano molto di più di questa stagione si metterà stress inutili sul corpo; Questo può avere un effetto negativo sul possesso di tessuto magro quando dieta come l'atleta sovrappeso ha alla dieta più severamente per perdere il grasso e allo stesso tempo questo può provocare una maggiore perdita di tessuto magro. Ho trovato interessante quando dieta per un concorso che miei livelli di forza è rimasto lo stesso anche su metà l'apporto calorico e fare un lavoro più in forma di aerobica - penso che ha molto a che fare con l'atteggiamento mentale soprattutto per un atleta competitivo.
Per riassumere, fare più di uno sforzo per mantenere il peso corporeo giù dopo un evento. Circa 10-12% guadagno del peso corporeo da concorso peso (o eventi personali) è sufficiente per guadagnare muscolo nella cosiddetta bassa stagione. Vi garantisco che in questo modo quando dieta ancora una volta avrà un aspetto molto più grande e più pieno nel muscolo nel risultato finale.