"Tu sei stupido se fai cardio esercizio mentre carica!"
"Non c'è niente di sbagliato con esso, è realmente vantaggioso per muscolazione... "
È un'attività ampiamente dibattuta che ha la gente su entrambi i lati avendo punti di vista totalmente opposti. Così dovrebbe essere parte della vostra routine? Va a tua fase intera massa di rifiuti? È meglio? Sarà attrarre il sesso opposto da sudorazione sul tapis roulant? Tutte queste domande sono diffuse come il testosterone che scorre attraverso la palestra. Beh, alla fine di questo articolo, sarete in grado di rendere le vostre conclusioni.
Si dovrebbe fare?
Ci sono due cose importanti da guardare. I vantaggi per guadagnare muscolo e il fatto che danneggia il tuo guadagni se si è sotto il tuo contenuto calorico manutenzione da fare cardio. Cominceremo con i benefici.
Renderà praticamente ogni parte del vostro sistema cardiovascolare più sano e più efficienti, come il tuo cuore e polmoni (probabilmente perché si chiama cardio). Esso previene le malattie, rafforza le ossa, aiuta la digestione, si ottiene un sonno migliore, si sbarazza di acido lattico, minimizza i guadagni di grassi e forse meglio di tutti, rende il vostro tempo di allenamento recupero più breve. Sì, aiuta i muscoli crescono!
È abbastanza comune per le persone a supporre che il cardio è solo per ottenere in forma e perdere quei chili, ma una volta che la conoscenza è acquisita su che cosa è buono per, è facile cambiare le cose intorno per ottenere i benefici che si desidera, evitando di perdere tutte le calorie che hai speso ¼ del giorno mangiando.
In secondo luogo; Danneggiare i vostri guadagni da sotto sono calorie manutenzione. Per le persone che non sono a conoscenza di ciò che significa, è quando si utilizzano più calorie che la manutenzione quotidiana. Si voltò, un surplus calorico è quando tu non spendere tutte le calorie che si consumano, con conseguente aumento di peso. OK, posteriore ad esso.
Anche se è tutto buono e ben per ottenere benefici per la salute globale da cardio, è una pugnalata nella mano involontariamente ' tagliare ' quando si sta in realtà cercando di massa. Questo potrebbe significare passare mesi e mesi, ottenendo il risultato opposto a quello che si sta cercando di raggiungere. Non bello, è?
Questo è molto più comune tra la "hard gainers" - ora odio dicendo quelle parole, ma è un dato di fatto che alcune persone trovano più difficile mettere in valigia sui chili a causa di mangiare le abitudini e/o metabolismo. Se trovate che non puoi tenere sul peso facilmente, cardio è probabilmente la cosa peggiore che puoi fare se il vostro obiettivo è quello di ottenere una notevole quantità di muscolo.
Se fatto correttamente (avendo un surplus di calorie dopo fai cardio), allora si sarà bene sul vostro modo di guadagni più veloci, un corpo più sano e una migliore fase di carica complessiva.
Cose da tenere a mente
Aumento calorie: Se si trova che una volta si aggiunge cardio nella vostra routine, si inizia a perdere peso, semplicemente mangiare cibo extra fino a quando sei indietro sopra la 'linea verde'.
Mantenere alta proteina: è grande se si sta mangiando abbastanza per una massa, ma se non ottenere abbastanza proteine, sarà seriamente danneggiare il vostro guadagni perché non hai abbastanza per la sintesi proteica efficace. Per essere sicuro, ottenere 0,8-1 g per chilo di peso corporeo. I muscoli verranno ringrazio più tardi.
Attenzione di giorno gamba: esercizi Cardio che sono concentrati nelle gambe, come corsa e ciclismo, non possono essere l'idea migliore quando stai facendo un allenamento intenso di gamba, può essere semplicemente troppo che potrebbe risultare in superlavoro. Il che mi porta...
Non esagerare: Ricordate, cardio varia ampiamente, quindi utilizzarlo per beneficiare la fase di carica. Non stai cercando di diventare il prossimo miglior maratoneta, si sta cercando di guadagnare muscoli. Esecuzione per 20 minuti a un mezzo passo un paio di volte a settimana è sufficiente per ottenere tutti i benefici elencati nel terzo paragrafo.
Tutto sommato, cardio mentre bulking è soggettivo, quindi dovete davvero guardare a se stessi e giudicare se è giusto per te. Non si sa mai, può essere proprio quello che serve per amplificare i risultati al livello successivo. Così ottenere là fuori, correre intorno all'isolato e dargli un buon pensare.