Costruire il muscolo

Quanta fibra dovrebbe avere mentre si carica?

Fibra è una cosa essenziale per pensare durante l'ordinamento di una dieta e ancor più vitale quando carica. Il fattore principale che porta a liscia imbarchi e intestino sano. Può essere qualcosa che si può mettere alla parte posteriore della vostra mente, ma alla fine di questo articolo spero di darvi un paio di cose a prendere il via e pensare, tra cui: che cosa esattamente si tratta, perché avete bisogno di abbastanza, quali sono le conseguenze di avere troppo poco, e un elenco degli alimenti che sono ad alti contenuto di fibra.

Che cosa è la fibra?

Fibra è un carboidrato vegetali che il vostro corpo non può assorbire e digerire. Mantiene il vostro digestivo fodera sano eliminando grassi, ormoni, tossine e colesterolo in eccesso. Facendo, fibra impedisce un sacco di brutture indesiderati, ad esempio, ipertensione, cancro del colon, diverticolite malattie cardiovascolari e stipsi.

Per comprendere correttamente questo carb, è necessario conoscere i diversi tipi. Fibra viene in due forme, solubili (si scioglie nell'acqua) e insolubili (non si scioglie in acqua). Quando combinate insieme, giocano un ruolo enorme per la salute e il benessere generale. Fibra solubile, quando combinato con cibo e acqua nel tuo stomaco, crea un gel come sostanza che lubrifica le parti interne, rendendo più facile per espellere il cibo, mentre la fibra insolubile aggiunge alla rinfusa per lo sgabello che ti dà la voglia di andare al bagno, risultante in un apparato digerente sano ed efficiente.

Ottenere abbastanza mentre bulking

Come si può probabilmente dire, avete bisogno di fibra molto di più quando sei su una massa come stai mangiando molto più calorie. Con il cibo aggiunto, è necessario più lubrificazione e alla rinfusa per ottenere lo stesso risultato come una dieta normale con un normale livello di fibra. Quando un sacco di gente su una massa aumentare le calorie, scelgono gli alimenti che sono densi di calorie e di solito sano, ma non necessariamente ad alto contenuto di fibra, così che potrai consumando all'incirca la stessa quantità, creando squilibri.

Hai già le mani piene con i tuoi allenamenti, i pasti e il sonno, tanto che ultima cosa che vogliamo è di avere un'altra cosa di cui preoccuparsi, mentre tu stai confinata alla toilette, spingendo così difficile come si può (scusate per le immagini).

Quali sono alcuni alimenti ad alti contenuto di fibra?

-Crusca (mais, frumento, avena, riso integrale)

-Secche di erbe, spezie e peperoni

-Cacao in polvere

-Fondente

-Semi (lino, sesamo e girasole)

-Soia

-Dadi

-Frutta (frutto della passione, mele, pere, banane ecc.)

-Metamucil (supplemento di fibra)

Sì lo so.. argomenti quali la fibra non è tutto ciò che eccitante a cui pensare, ma è comunque importante e può avere benefici incredibili se ottenete abbastanza.

Un suggerimento veloce per lasciarvi con: in genere si desidera andare numero 2 1 - 2 volte al giorno. Se che si abbassa quando sei sulla tua massa, è un segno sicuro che è necessario per l'assunzione di fibra, così guardare la lista sopra e ottenere mangiando. Se non aiuta, prova un integratore di fibra. Se questo non aiuta, contatta il tuo GP locale come qualcos'altro potrebbe essere in corso.