Tutti coloro che vogliono aumentare la loro magra massa potrebbe avere chiesto "necessario sollevare pesi per costruire il muscolo massa?" La maggior parte delle persone hanno sentito parlare di quel muscolo edificio massa richiede sollevamento pesi più pesanti. Culturisti fatica a sollevare pesi sempre più pesanti fino a quando non sono scariche. Pesistica e bodybuilding in generale non sono per i deboli di cuore.
La maggior parte dei formatori ed esperti di fitness dire loro studenti che sollevamento pesi pesanti con basse ripetizioni è necessario per la costruzione del muscolo massa. Recenti studi, tuttavia, hanno dimostrato che questo Consiglio è discutibile al meglio. Ricercatori dell'Università di McMaster scoprirono che è possibile costruire il muscolo di sollevamento molto pesi più leggeri. In particolare, questo significa sollevamento pesi almeno il 30% più leggero di quello che sei in grado di sollevare. Quando si utilizza un peso più leggero, sarà necessario sollevarla per un tempo più lungo. La chiave è completamente della fatica dei muscoli fino a quando non si può sollevare ancora una volta. Secondo lo studio, che vi aiuterà verso il vostro obiettivo di raggiungere il muscolo massa.
Chi ha paura di lesioni da sollevamento pesi pesante troveranno questa buona notizia perché essi saranno in grado di costruire massa corporea senza pregiudizio. Le persone che hanno problemi fisici troverete anche questo un utile alternativa dal sollevamento pesi può essere rischioso per loro. Sono necessari ulteriori studi per confermare i risultati iniziali, ma al momento sembra che affaticare i muscoli è la chiave per costruire muscolo massa. Non è davvero dipende la dimensione o la pesantezza dei pesi che si solleva.
L'ideale nella costruzione del muscolo massa è quello di sfidare i muscoli in vari modi, così che non smette di crescere o imparare ad adattarsi all'esercizio minima necessaria di loro. Anche coloro che regolarmente sollevare pesi pesanti a volte fare allenamenti con pesi leggeri e alte ripetizioni per affaticamento dei muscoli. Se il 30% di quello che sono in grado di sollevare è troppo leggero, si può decidere di fare 50% e continuare fino a quando i muscoli sono affaticati. Che è un modo per evitare di colpire un altopiano nella costruzione muscolare. Culturisti possono escogitare un piano per alternare due settimane di sollevamento pesi e poi una settimana di utilizzo di pesi leggeri per scioccare i muscoli in stimolando la crescita.
La prossima volta ti chiedi "bisogno di sollevare pesi per costruire il muscolo?" ricordo si può alternare sollevamento pesante con pesi leggeri e alte ripetizioni per ottimizzare la costruzione muscolare massa e raggiungere il tuo obiettivo.