Bilanciere Shoulder Press
La Pressa bilanciere è un allenamento completo spalla per cominciare con, dal momento che i muscoli sono al loro più forte una volta che si inizia. Se si prevede di utilizzare le impostazioni di peso più pesante dal momento che può facilmente appoggiarsi troppo lontano in avanti o indietro e cadere a terra, si vuole uno spotter. Questo esercizio si rivolge principalmente spalle e trappole, ma le gambe e abs sono muscoli stabilizzatori ad assistere con lo slancio spingendo. Eseguire almeno 5 ripetizioni per ogni set di far sentire l'ustione le vostre spalle.
Ampia impugnatura verticale righe
Volete le mani in una più ampia presa se hai intenzione di targeting per le spalle più di quanto il tuo trappole. Una stretta aderenza è naturalmente per trappole, ma la maggior parte delle persone non sanno che c'è una differenza tra i due. Entrambi destinazione i muscoli stessi, ma si pone l'accento più sulle spalle rispetto agli altri. Si desidera utilizzare le impostazioni di peso medio-pesante e garantire che non fare oscillare il tuo corpo per aiutare con la fila!
Manubrio anteriore solleva
Il rialzo anteriore manubrio può essere eseguito con entrambe le braccia contemporaneamente, o con un braccio alternando ogni set o ripetizione. È possibile modificare facilmente la tua routine poiché avete diverse opzioni da scegliere, più si potrebbe usare un bilanciere pure. Il movimento anteriore è progettato per indirizzare il deltoide anteriore.
Alzate laterali manubri
Come si potrebbe avere già indovinato, il laterale alzare gli obiettivi testa deltoidea laterale. Si può facilmente eseguire questo esercizio di spalla di mantenere il vostro equilibrio contro un muro o incline banco. Tuttavia, si può stare in piedi e basta usare contemporaneamente entrambe le braccia per sollevare i manubri. Assicurati di iniziare con un piccolo peso più chiaro dal momento che la maggior parte delle persone sono più deboli nella loro rilancio laterale rispetto al rialzo anteriore.
Arnold presse
Arnold presse target tutti i capi spalla tre e sono un potente esercizio composto per provare e vedere di persona. Alcuni potrebbero sostenere che c'è troppa libertà di movimento (ROM), ma se si vuole allenarsi duramente poi ciò che è sbagliato con quello? Non non c'è alcuna ragione di stabilirsi per gli esercizi di vecchi stessi che il tuo corpo comincia ad ammalarsi di, motivo per cui gli altopiani di costruzione muscolare si verificano. I muscoli bersaglio sono spalle, tricipiti e trappole, ma la parte superiore del torace e bicipiti ricevono un allenamento così.
Seduti neutro Shoulder Press
Un altro grande spalla premere variazione da aggiungere nel vostro arsenale di esercizi da provare. Il grip neutro si riferisce a tenere i manubri con i palmi delle mani rivolte verso il vostro corpo, che è piuttosto diverso dall'utilizzo di una presa in pronazione. Alcuni degli studi mostrano che i deltoidi ricevono una grande enfasi mentre nella morsa neutrale, e ciò essenzialmente significa che almeno provare e vedere se funzionano o no. Bersaglio, trappole, spalle e tricipiti. Inoltre, questo è perfetto per quelli sperimentando disagio lieve spalla.
Sempre Warm Up!
Un corretto riscaldamento con stretching dinamico è in grado di permettendo alle persone di raggiungere il massimo potenziale durante il loro allenamento. Ricerca eseguita dalla forza e il condizionamento Research Journal Mostra che stretching statico è adatto solo per i muscoli e tendini, ma stretching dinamico è migliore per le articolazioni, e le spalle sono una delle articolazioni più mobili nel vostro corpo.
Essi sono forti, ma poiché le spalle sono utilizzate tanto diventano più facili da strappare. Mai oltre estendono le articolazioni Spalla se non sono particolarmente flessibili e mantenere dall'esecuzione di spalla formazione giorni dopo giorni di petto. La ragione perché è perché le spalle sono utilizzate per le presse di petto, e si desidera sempre almeno 24 ore tra il targeting per ogni gruppo muscolare.