Costruire il muscolo

Costruzione muscolare unico

Unico muscolo edificio consigli per chi vuole fare una modifica al suo corpo!

Non importa il motivo che vuoi irrobustirsi Ecco qualche muscolo unico edificio consigli per aiutarvi a ottenere il vostro obiettivo.

Modi per costruire il muscolo

• Mangiare proteine, come i prodotti di carne

• Mangiare secondo la classe di peso

• Iniziare l'allenamento con i muscoli che sono più grandi

• Bere un frullato di proteine prima di iniziare l'allenamento

• Sollevare pesi ogni altro giorno

• Per aiutare a mantenere i muscoli mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati dopo l'allenamento

• Mangiare piccoli pasti ogni tre ore

• Curare se stessi; mangiare un gelato per uno spuntino

• Bere un bicchiere di latte freddo bello al momento di coricarsi

La proteina è la chiave per costruire un muscolo più grande e migliore. Bisogno di mangiare o bere proteina supplementare al fine di sostituire le proteine che il corpo utilizza già naturalmente per altre funzioni del corpo.

La quantità di proteina che sarà necessario consumare è almeno un grammo per chilo di peso corporeo. Esempi di alimenti è possibile ottenere la proteina è, petto di pollo, arachidi, ricotta, latte e uova. Non dimenticare di mangiare uguale quantità di carboidrati e grassi per chilo di peso corporeo.

Sarà necessario aggiungere calorie alla vostra dieta. Al fine di guadagnare muscolo sarà necessario permettere a te stesso ottenere almeno un chilo a settimana. Fare questo per almeno due settimane e controllare il vostro peso, se non si vede alcun risultato aggiungere fino a 500 calorie alla vostra dieta, questo dovrebbe aiutare a vedere i risultati entro una settimana o due.

Molte persone si allenano casual, ma quando si decide di voler essere serio circa costruzione muscolare sarà necessario lavorare sui gruppi muscolari più grandi di prima. Questo gruppo muscolare è nella zona di gamba e al torace, schiena. Una volta che si entra in una buona routine, che sarà necessario aggiungere presse panca, squat e stacchi, piegato sopra le righe, trazioni e dips. Per ogni esercizio sarà necessario fare ovunque da otto a dodici ripetizioni. Assicurati di che prendere almeno un 60 sfiato secondo tra gli esercizi.

Se si desidera avere un inizio testa sulla costruzione di muscoli o bere una 20 grammi di proteine agitare o mangiare un protein bar prima di iniziare l'allenamento. Suggerimento: proteine liquide assorbono più velocemente e meglio.

Essere sicuri di resto uno durante il giorno tra gli allenamenti. Questo vi permetterà di riposo, ma il resto sarà aiutare i muscoli a costruire pure.

Il giorno si toglie dal lavoro; essere sicuri di mangiare carboidrati; suggerimenti di cibo, banana, burro di arachidi e bevande sportive.

Dovrete prendere le calorie che è determinato dal peso del proprio corpo e li divide da sei e si possono mangiare ogni tre ore che molte calorie per aiutare ad assicurare che il vostro corpo e i muscoli ricevono la giusta quantità di proteine e carboidrati.

Ora è tempo per un trattamento! Ognuno merita un buon trattamento dopo aver lavorato. Gelato è un grande piacere di avere, ma essere sicuri di che mangiare almeno due ore dopo si lavora. Gelato è un ottimo modo per innescare l'insulina in tutto il corpo, e si ottiene uno spuntino che è rinfrescante e buono per l'avvio!

Ora è il momento per il letto! Un fresco bicchiere di latte e il latte non sarà solo aiutarvi a rilassarvi ma continuerà aiutando a costruire i muscoli mentre si dorme!

Questi consigli di muscolazione unico dovrebbe farti avviato sulla strada giusta per costruire alcuni muscoli impressionante!