Unico muscolo edificio consigli per chi vuole fare una modifica al suo corpo!
Non importa il motivo che vuoi irrobustirsi Ecco qualche muscolo unico edificio consigli per aiutarvi a ottenere il vostro obiettivo.
Modi per costruire il muscolo
• Mangiare proteine, come i prodotti di carne
• Mangiare secondo la classe di peso
• Iniziare l'allenamento con i muscoli che sono più grandi
• Bere un frullato di proteine prima di iniziare l'allenamento
• Sollevare pesi ogni altro giorno
• Per aiutare a mantenere i muscoli mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati dopo l'allenamento
• Mangiare piccoli pasti ogni tre ore
• Curare se stessi; mangiare un gelato per uno spuntino
• Bere un bicchiere di latte freddo bello al momento di coricarsi
La proteina è la chiave per costruire un muscolo più grande e migliore. Bisogno di mangiare o bere proteina supplementare al fine di sostituire le proteine che il corpo utilizza già naturalmente per altre funzioni del corpo.
La quantità di proteina che sarà necessario consumare è almeno un grammo per chilo di peso corporeo. Esempi di alimenti è possibile ottenere la proteina è, petto di pollo, arachidi, ricotta, latte e uova. Non dimenticare di mangiare uguale quantità di carboidrati e grassi per chilo di peso corporeo.
Sarà necessario aggiungere calorie alla vostra dieta. Al fine di guadagnare muscolo sarà necessario permettere a te stesso ottenere almeno un chilo a settimana. Fare questo per almeno due settimane e controllare il vostro peso, se non si vede alcun risultato aggiungere fino a 500 calorie alla vostra dieta, questo dovrebbe aiutare a vedere i risultati entro una settimana o due.
Molte persone si allenano casual, ma quando si decide di voler essere serio circa costruzione muscolare sarà necessario lavorare sui gruppi muscolari più grandi di prima. Questo gruppo muscolare è nella zona di gamba e al torace, schiena. Una volta che si entra in una buona routine, che sarà necessario aggiungere presse panca, squat e stacchi, piegato sopra le righe, trazioni e dips. Per ogni esercizio sarà necessario fare ovunque da otto a dodici ripetizioni. Assicurati di che prendere almeno un 60 sfiato secondo tra gli esercizi.
Se si desidera avere un inizio testa sulla costruzione di muscoli o bere una 20 grammi di proteine agitare o mangiare un protein bar prima di iniziare l'allenamento. Suggerimento: proteine liquide assorbono più velocemente e meglio.
Essere sicuri di resto uno durante il giorno tra gli allenamenti. Questo vi permetterà di riposo, ma il resto sarà aiutare i muscoli a costruire pure.
Il giorno si toglie dal lavoro; essere sicuri di mangiare carboidrati; suggerimenti di cibo, banana, burro di arachidi e bevande sportive.
Dovrete prendere le calorie che è determinato dal peso del proprio corpo e li divide da sei e si possono mangiare ogni tre ore che molte calorie per aiutare ad assicurare che il vostro corpo e i muscoli ricevono la giusta quantità di proteine e carboidrati.
Ora è tempo per un trattamento! Ognuno merita un buon trattamento dopo aver lavorato. Gelato è un grande piacere di avere, ma essere sicuri di che mangiare almeno due ore dopo si lavora. Gelato è un ottimo modo per innescare l'insulina in tutto il corpo, e si ottiene uno spuntino che è rinfrescante e buono per l'avvio!
Ora è il momento per il letto! Un fresco bicchiere di latte e il latte non sarà solo aiutarvi a rilassarvi ma continuerà aiutando a costruire i muscoli mentre si dorme!
Questi consigli di muscolazione unico dovrebbe farti avviato sulla strada giusta per costruire alcuni muscoli impressionante!