Quando si tratta di costruire muscolo c'è un sacco di informazioni là fuori. Alcuno di esso è buono e alcuni di essi non è così buono. In definitiva questo può portare a confusione e frustrazione, che può rendere le persone più smettere di lavorare fuori interamente. L'errore più grande che vedo è che la gente davvero non so quante calorie dovrebbero mangiare per costruire il muscolo. Alcuni video possa dire mangiare sei pasti al giorno, o un altro potrebbe dire mangiare quattro mila calorie al giorno. Entrambi questi approcci sarà difficile da attuare nella vita della maggior parte dei popoli e può portare a guadagno di grasso. Quando la gente vuole guadagnare muscolo, vogliono farlo in un modo che non portano a guadagno di grasso. A questo scopo, alcuni calcoli stanno per essere fatto. Ci sono molti diversi calcoli online che possono aiutare a determinare il tuo metabolismo basale. Fortunatamente questi calcolatori sono abbastanza precisi e saranno solo fuori da una coppia cento calorie al massimo. Una volta che si scopre quante calorie stanno bruciando in un giorno, quindi sai che devi mangiare più di tale importo al fine di guadagnare muscoli. Weightlifters naturale può solo guadagnare circa mezzo chilo di muscolo ogni settimana. Costruzione muscolare è un processo lento, e se sei coerente si possono ancora guadagnare circa venti-sei chili di muscoli in un anno. Non solo, ma si avrà anche non preoccuparsi di guadagnando qualsiasi grasso nel processo. Ecco perché vi consiglio di mangiare circa due cento cinquanta calorie sopra il vostro tasso di mantenimento giornaliero o settimanale di centocinquanta mila sette.
Non è necessario contare le calorie, ma vi darà risultati migliori se si fa. Se non avete il tempo o la pazienza di contare le calorie, quindi basta avere una vaga idea di quante calorie si consumano ogni giorno. Se qualche guadagno di grasso si verifica allora sapete che avete bisogno di tagliare un po' e viceversa se non vedete il peso su scala crescente. Considerare contando il vostro calorie come avere un sistema gps in auto. Sarà possibile sapere esattamente dove siete diretti. Ci sono alcuni siti web online e anche applicazioni che possono dirvi quante calorie sono nel cibo che si mangia. Ricordate che è importante essere in un surplus calorico e che contare le calorie vi aiuterà a prendere tutte le congetture di mangiare.