Costruire il muscolo

Costruzione muscolare - come costruire il tuo pecs

Mostrare il vostro pecs con questi suggerimenti di costruzione del muscolo

Alcuni pesi desidero insieme di beccate che viene spesso chiamato un six pack. Ciò includerebbe dover rafforzare muscoli principali e secondari peck nel petto. La peck minori si trova sotto l'osso Omero e aiuteranno nel movimento della spalla in avanti e verso il basso. Ci sono esercizi speciali per aiutare con questo. La peck importante aiuta a spostarli nella parte anteriore con i muscoli teres major e dorsi di latissimus per spostare verso l'alto il tronco.

Ci sono i top 5 allenamenti di pettorali che si possono seguire:

• Push up - questo è uno dei migliori esercizi per i muscoli per le beccate. Con nessuna spesa coinvolta, utilizza solo il proprio peso corporeo. Inizia mettendo le mani sotto le spalle mentre in ginocchio con le gambe proprio dietro di voi e dritto. Poi spingere il tuo corpo, mantenendo la schiena diritta e quindi abbassatevi lentamente al tappeto. Quando sono abbassamento te mantenere le membra in un angolo di 90 gradi e la testa neutrale. Abbassarli fino a quando il tuo corpo è direttamente sopra il tappetino e poi sollevare nuovamente se stessi. Questi esercizi si possono fare tre set di 8-12 ripetizioni su periodi non consecutivi.

• Manubrio Fly - questo esercizio si muove i muscoli esterni peck e avrete bisogno di due manubri. Sdraiato su una panca di esercizio mettendo i piedi sulla panchina. Tenere un manubrio in ogni mano sopra le spalle, in posizione verticale. Tenendo il braccio piegato a malapena, inferiore a livello della spalla e poi abbassare lentamente i manubri verso i lati. Si alza il tuo arti torna all'inizio, esso sarà contratto tuo beccate. Quindi ripetere. Questi esercizi possono essere fatto con tre set di 8-12 ripetizioni su periodi non consecutivi.

• Incline bench press - vicino la clavicola sono i muscoli superiori peck e la panca inclinata lavora questi muscoli. Mettendo entrambi i piedi piatti sul pavimento e si trovano su una panca inclinata che è impostata a 30 a 45 gradi. Con i palmi di fronte lontano da afferrare il bilanciere con la larghezza delle spalle mani apart. Inalazione come lo fate, abbassare la barra fino a quando è sopra il petto. Quando si preme la barra all'inizio è necessario espirare. Questi esercizi possono essere fatto con tre set di 8-12 ripetizioni su periodi non consecutivi.

• Declino bench press - questo esercizio è per i muscoli inferiori del peck. Con la panca a 30 a 45 gradi in una posizione di declino, Prendi i due manubri o è possibile utilizzare un bilanciere per questo. Sollevare il peso sopra la testa con le braccia dritte. Inalare come abbassare il peso e interrompere quando si arriva al petto. Poi espirare e tornare indietro fino all'inizio dell'esercizio. Questi esercizi possono essere fatto con tre set di 8-12 ripetizioni su periodi non consecutivi.

• Cavo in piedi andare oltre - la beccate interiore ha bisogno di essere lavorato come bene quindi fare un cavo in piedi andare oltre. Stare tra due dei cavi utilizzando una macchina di cavo, mentre afferra ogni cavo con i palmi delle mani rivolto verso il pavimento. Mantenere le maniglie basse verso l'altro fino a che attraversano, mentre flettendo le beccate quando i cavi andare su altro. Tornare all'inizio e ricominciare da capo. Questi esercizi possono essere fatto con tre set di 8-12 ripetizioni su periodi non consecutivi. Inalare come abbassare il peso e interrompere quando si arriva al petto. Poi espirare e tornare indietro fino all'inizio dell'esercizio. Questi esercizi possono essere fatto con tre set di 8-12 ripetizioni su periodi non consecutivi.