Stai cercando di pack su chili di muscoli in poche settimane? Ti piacerebbe andare da ciccia a fab? Sei stanco delle Signore ti chiama troppo sottile? Stai cercando di guadagnare muscoli rapidamente in modo sano e naturale, senza steroidi o integratori? Se è così, ho alcune preziose informazioni che ti aiuteranno nel tuo viaggio alla migliore forma della vostra vita!
Mangiare sano
La maggior parte delle persone sanno che il modo per guadagnare muscolo è bene... sollevare pesi, ma quello che la maggior parte delle persone non sanno che se si sono mangiando cibi male poi si lavora per niente. In breve, la dieta deve complimento l'allenamento al fine di vedere grandi risultati in una frazione del tempo. Ottenere la vostra dieta corretta e personalizzare un allenamento secondo il vostro tipo di corpo è essenziale se si vuole vedere risultati veloci. Il tuo corpo vuole essere in forma e ottenere queste cose giusto vi aiuterà aiuto il vostro corpo aiuta se stesso!
Costruzione muscolare utilizza i carboidrati e le proteine nella dieta. Il modo migliore è quello di mangiare una dieta alta di proteine e carboidrati, quindi sollevare pesi prima di fanno qualsiasi altra attività. Se questo è fatto, le proteine che hanno appena consumato andrà nella costruzione del vostro muscolo prima che il corpo utilizza le proteine altrove. Dopo che il corpo utilizza tutte le proteine e carboidrati che sono consumati, si deve riposare perché il corpo confluirà poi su se stessa per l'energia e che sarà controproducente per il tuo obiettivo.
Mangiare frequentemente
Sarà necessario mangiare circa 300-600 calorie di un pasto contenente carboidrati 2-3 ore prima di iniziare l'allenamento di forza. Una fonte di carboidrati sani come patate e farina d'avena è raccomandata. Un simile pasto dopo l'allenamento ti aiuterà a guadagnare muscolo più veloce perché i muscoli assorbirà più velocemente gli zuccheri dopo un allenamento. Inoltre, si dovrebbero suddividere i pasti più piccolo, più frequenti di proporzioni piuttosto che mangiare 1 o 2 pasti abbondanti.
Più la forza è uguale a più muscoli
Se avete voglia di muscolo di guadagno è necessario aggiungere peso al tuo allenamento. Aumentando la quantità che si può sollevare non solo ti rende più forte, che migliora il vostro fisico. Si potrebbe pensare che non è facile, ma quando è l'ultima volta che hai visto qualcuno panca 500lb con braccia magre? Aumentando il vostro massimo bench-press, dead lift e squat avrà un grande effetto sul tuo fisico. Non non c'è alcuna necessità di mantenere la routine di commutazione e corso di formazione i muscoli, una routine semplice, costante con un piccolo peso aggiunto ogni allenamento è ideale per ottenere il massimo effetto.
Composti esercizi
Non non c'è alcuna necessità di isolare e lavorare un muscolo alla volta al fine di costruire il muscolo. Composti esercizi come la panca per esempio, funziona non solo il petto, ma pure i tricipiti. Utilizzare esercizi composti per lavorare gruppi muscolari intero invece di un muscolo alla volta, si avrà anche un fisico più equilibrato con i muscoli più densi. Inoltre, fare attenzione a non superlavoro i muscoli, questo può portare a un sacco di dolore e scarsi risultati. Di seguito è riportato un esempio di allenamento routine, è consigliata una routine di allenamento simili, giorni di riposo sono solo così preziosi come l'allenamento stesso!