Ci sono molti modi diversi per formare il mondo di oggi. Uno specifico tipo di formazione che vi consiglio di provare è la formazione verso il vostro tipo di corpo specifici. Ogni individuo è unico e diverso, quindi ha senso addestrare in un modo che è su misura per voi. Discuterò i tipi differenti del corpo e come dovrebbe essere formazione per loro in questo articolo.
Ectomorphs - Ectomorphs in genere hanno le ossa più piccole e non guadagno grasso molto facilmente. Inoltre hanno un tempo difficile mettere su muscolo. Ectomorphs può anche essere descritta come "hard gainers", e hanno anche un metabolismo veloce fulmini permettendo loro di mangiare qualunque cosa vogliono e di non avere alcun peso. Per quanto riguarda la formazione, ectomorphs bisogno di utilizzare ripetizioni inferiore (circa sei) e di riposo superiore (circa due minuti). Il basso numero di ripetizioni permetterà loro di utilizzare il peso più pesante possibile, e gli intervalli di riposo lungo garantirà un pieno recupero per massimo sforzo sul set seguente. Utilizzando il peso più pesante possibile è esattamente bisogno di ectomorphs al fine di aiutare a reclutare più fibre muscolari, che a sua volta contribuirà a costruire più muscoli.
Mesomorphs - Mesomorphs possono essere considerati i più fortunati per intenderci. Essi generalmente può guadagnare muscolo abbastanza facilmente, e non portano troppo grasso corporeo. Mesomorphs metterà sul grasso più facile che un ectomorfo, ma essi saranno anche muscolo di guadagno più veloce di ectomorphs. Tipicamente hanno un look sportivo con spalle larghe e una vita stretta. Mesomorphs bisogno di allenarsi con ripetizioni più elevati (circa dieci) e abbassare il resto periodi (circa un minuto). Questo tipo di formazione aiuta a beneficio del mesomorfo perché vi aiuterà a costruire resistenza muscolare per ciò che è già una struttura solida. Aumentare la resistenza muscolare aiuto loro di rimanere magra lo faranno costruire muscolo.
Endomorphs - Endomorphs normalmente hanno un aspetto più morbido a loro e hanno anche grandi ossa. Possono mettere su grasso e muscolo abbastanza facilmente. È anche difficile per loro di perdere peso rispetto a un mesomorfo. Endomorphs bisogno di allenarsi utilizzando circa otto ripetizioni per ogni set, e hanno bisogno di riposare circa un minuto e mezzo tra insiemi. Questa gamma rep li aiuterà a costruire la forza e resistenza, ma in misura minore rispetto la build mesomorphs endurance ed ectomorphs costruire la forza. Con endomorphs, però, la cosa più importante mettere a fuoco è la dieta. Questo è ciò che in definitiva li aiuterà a raggiungere i loro obiettivi finali.