Quando si tratta di costruzione muscolare, è abbastanza facile trovare informazioni su cose come la nutrizione e il sollevamento pesi. Le cose più piccole come il sonno, idratazione e stretching tendono ad avere trascurato. In questo articolo sarà discusso come trarre vantaggio da queste piccole cose che ti aiuterà a costruire libbre di muscolo nel lungo periodo.
Sonno - molte persone che stanno cercando di costruire il muscolo tendono a trascurare l'importanza del sonno. Dopo circa un'ora dopo si addormenta, i livelli di ormone della crescita umano inizierà a salire. HGH è una delle principale grasso brucia gli ormoni nel corpo ed è anche molto cruciale nel suo ruolo per costruire il muscolo. Anche quando i livelli di sonno tuffo di sotto di sei ore, i livelli di estrogeni iniziano a salire. L'estrogeno è un ormone catabolico ed è la controparte di testosterone, e come il vostro aumento di livelli di estrogeni, i livelli di testosterone diminuisce. Ecco perché è indispensabile che si ottiene tanto sonno come potete possibilmente. La mia raccomandazione è di ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte di qualità.
Acqua - ottenere abbastanza acqua e rimanere idratati è un altro aspetto chiave di guadagnare muscoli. Molte persone possono vuole afferrare una soda invece, ma l'acqua è sicuramente molto superiore. Acqua non contiene calorie, sciroppo di mais ad alto fruttosio le elevate quantità di zucchero che fanno la maggior parte delle bevande gassate. Bibite non farà anche un buon lavoro di tenervi idratata, ed essere disidratata può avere alcune conseguenze sierose. Essere disidratata può comportare cosa come costipazione, gonfiore, tempi di reazione più lenti e anche una riduzione delle prestazioni in palestra. Quando non può sollevare come pesanti in palestra, comprenderà risultati. Ecco perché si consiglia di bere almeno un gallone di acqua al giorno. Se questo sembra un sacco, appena costantemente funzionare il vostro senso fino a nel corso del tempo.
Stretching - Stretching è qualcosa che sanno che devono fare, ma le persone quasi mai finiscono per farlo. Stretching può essere noioso, ma i benefici sono ben vale la pena. Stretching aiuta a sciogliere la fascia che copre i muscoli, che contribuirà a creare più spazio per la crescita. Stretching anche vi aiuterà a recuperare dai vostri allenamenti. Infine stretching aiuterà a prevenire ulteriori lesioni da accadere in futuro. Un pieno recupero contribuirà a garantire che siete in grado di dare il massimo sforzo in palestra durante l'allenamento successivo. Questo è un grande vantaggio, perché nessuno vuole prendere tempo a causa di un infortunio poco sciocco che facilmente avrebbe potuto essere evitato. Mi piace anche incorporare le cose come docce di rotolamento e il contrasto di schiuma nella mia routine pure. Schiuma a rotazione fornisce benefici simili allo stretching, e docce di contrasto aiuterà a rush sangue e sostanze nutritive dentro e fuori i muscoli. Docce di contrasto vi aiuterà a recuperare ancora più velocemente, e alternanza tra caldo e freddo è come si dovrebbe fare loro. Mi piace di solito inizia con un minuto di acqua calda seguita da trenta secondi di freddo e poi ripetere tale sequenza di cinque volte.