Si desidera crescere qualche muscolo?
Non so da dove iniziare? O già esperto e un altopiano?
Ecco quello che ho imparato negli anni di formazione. Potrebbe non sembrare molto, ma si tratta di informazioni cruciali.
Prima devi decidere che cosa volete realmente.
Vuoi ottenere più grande possibile? Voglio essere più forte di tutti gli altri? Desidera ottenere le ragazze più calde? Voglio solo ottenere in buona salute?
Devi scegliere quello che vuoi e poi agire di conseguenza.
Ma l'inizio è lo stesso per tutte le categorie.
Impostare un obiettivo, questo è il passo più importante quello che vuoi. Impostare un obiettivo grande non una piccola.
vuole ottenere grandi come Arnold? Come magra come un modello di fitness? Fallo!
Ottenere un poster, utilizzare uno sfondo del desktop, hai bisogno di essere esposti. Hanno costantemente il vostro obiettivo in mente.
Dopo che hai trovato un grande obiettivo, Guarda che cosa dovete fare per raggiungerlo. Piccoli passi è la chiave. E obiettivi più piccoli. Crescere un pollice sulle braccia, più di dieci libbre di banco, tagliare la soda. Ma mai e poi mai lasciare quella grande fuori dalla vista.
Questo articolo è circa ottenere grande.
Io sono un tizio magro ex 6 "135lbs. Tutta la mia vita ho non avuto nessun grammo di muscolo, un singolo pull-up era impossibile solo perché ero così molto debole. Tutto è cambiato quando ho impostato il mio obiettivo di diventare grande.
-Per ottenere grande devi mangiare grande.
Questo, per alcuni, sarà la parte più difficile. Avete bisogno di mangiare più che a destra e buon cibo. Non andare al McDonalds perché è più facile poi cucinare un pasto piacevole.
-Imparare a cucinare.
Ci sono migliaia di ricette on-line gratuitamente. Utilizzare le risorse, è più conveniente di fast food e devi mangiare molto, così potrebbe pure buon gusto.
-Quando fare formazione per dimensioni uno stile bodybuilding split routine.
So che alcune persone dicono hanno ottenuto enorme sulla routine di forza, la maggior parte di loro che so che sono abbastanza buona genetica per la massa. Se sei un tizio magro, probabilmente non sarà così.
Importante: Utilizzare ancora le quattro grandi. Devi panca, stacco, Squat e Overhead Press. Farlo per forza, 5 ripetizioni per 3 serie. Farlo nei giorni di allenamento dove si adatta. Panchina giorno torace, tozzo giorno gamba ecc.
Ma Don't stop, esercizi di assistenza sono ciò che separa il vostro allenamento da un allenamento di forza.
-Concentrarsi sul muscolo che ti alleni.
Che suona un po' esoterico ora, ma fidati di me su questo. Funziona.
Vedere il muscolo a lavorare nella tua mente. Sentire la contrazione. Devi avere una visione della crescita muscolare.
-Educare se stessi.
Voi che siete che qui è un buon segno, vuol dire che si vuole imparare. Arrivare a grandi siti, articoli di studio. Leggi tutto che è possibile. Rendere la tua routine su.
-Integratori.
Non avere risucchiato nel mercato del supplemento. Siero di latte e creatina è tutto il necessario. Non comprare più. Se si vuole valutare un nuovo integratore, vai a PubMed e cercare gli articoli sugli ingredienti, semplici come quella. Elimina quasi tutti quelli hyped integratori sul mercato.
-Mangiare.
Non è possibile sottolineare questo abbastanza. Crescere significa mangiare. A. sacco.
Raggiungere il tuo obiettivo, tuttavia piccola può essere!