Costruire il muscolo

Nessun dolore, nessun guadagno - il più grande mito di fitness

Senza dubbio, si dovrebbe estendere voi stessi durante l'allenamento come questo vi permetterà di aumentare la quantità di esercizio di resistenza che avete. Tuttavia, coloro che vivono con il mantra che devi avere dolori muscolari in seguito sono semplicemente in errore.

Mentre un piccolo fastidio può essere naturale, non dovrebbe essere nel dolore. Esercizio non dovrebbe danneggiare. Se lo fa, potrebbe indicare che si è verificato un infortunio muscolare. Questo non è per dire che una persona che sta appena iniziando a esercitare non sperimenteranno qualche indolenzimento dopo il loro allenamento.

Sebbene i fisioterapisti e medici hanno cercato di sfatare questo mito, c'è chi ancora si spingono più difficile quando si sentono dolore perché pensano che sia la cosa giusta da fare. Il programma televisivo 'MythBusters' ha anche preso su questo mito perché così tanti a crederci. Mentre un allenamento non dovrebbe essere doloroso, essi dovrebbero ancora rappresentano una sfida. Quando gli allenamenti male, si avrà un tempo più difficile stare motivati a tenere il passo con il tuo programma di fitness.

Muscoli che stanno costruendo su acido lattico causa dolore

Indolenzimento dei muscoli ad esordio ritardato, o DOMS in breve, è il dolore si sente un giorno o due dopo l'esercizio. Alcune persone credono erroneamente che questo dolore è causato da una build up di acido lattico nei muscoli. Questo credo è venuto dal fatto che i muscoli creano energia per le contrazioni anaerobical, cioè senza ossigeno, quando intenso esercizio si svolge.

Mentre è vero che questo processo porta alla produzione di acido lattico, tuttavia, è stato dimostrato che l'acido lattico creato dissipa poco dopo l'allenamento è completo. Questo accade prima di indolenzimento dei muscoli si presenta. Questo processo di creazione di acido lattico non ha luogo in esercizi come il jogging o camminare perché l'energia prodotta con queste attività uso ossigeno.

Il dolore che si sente nei giorni seguenti l'esercizio, soprattutto per chi è nuovo a allenandovi in palestra, è causato dai muscoli strappi come essi vengono utilizzati. Queste lacrime microscopiche possono causare i muscoli diventare infiammata e dolente. Anche se questo suona negativo, questo danno è necessaria nell'ordine per i muscoli ottenere la dimensione e la forza. Perché i muscoli contengono contratto e filamenti di proteina che accorciare, il tuo corpo costruisce nuovi tessuti più forti e più sani quando ripara se stesso. Il modo per ottenere più forza e muscoli più grandi è quello di aumentare la quantità di pesi utilizzati durante l'allenamento.

Un passo importante nell'evitare i muscoli stanchi e doloranti è iniziare lentamente e a costruire il vostro programma di fitness lentamente. Sovraestensione allenamento prima che il vostro corpo è pronto fisicamente può essere un errore doloroso. Non c'è niente di sbagliato con lavorando fuori ogni altro giorno per evitare dolore estremo sono sempre utilizzati per il vostro programma di allenamento. Un'altra buona idea è quella di alternare il vostro programma di fitness. Se si lavora solitamente con i pesi, prendere una pausa e camminare sul tapis roulant invece. Non solo questo aiuto i vostri muscoli, aiuterà anche a mantenere da diventare annoiato con il vostro esercizio di routine.

Un programma di allenamento che non annoiarvi o farvi infelice è un programma che si può attaccare a per il lungo raggio della vostra salute.