Ciclisti professionisti sono raramente visto sulla strada. Costruiscono la loro resistenza e la resistenza in ambienti chiusi. Ciclismo all'aperto è anche parte della loro formazione, ma la maggior parte delle loro sessioni di pratica sono all'interno della palestra. Pratica di resistenza coinvolge ciclismo allenamento in palestra, mantenendo una dieta equilibrata con supplementazione adeguata.
Mentre in palestra
Parte superiore del corpo ha bisogno di particolare attenzione
I ciclisti si concentrano tutte le loro energie sul rafforzamento della parte inferiore del loro corpo tale che la parte superiore è spesso trascurata. Contro la percezione generale, un ciclista deve avere le spalle e le braccia forti. Infatti, la parte superiore del corpo deve essere forte come la regione inferiore. Le braccia e le spalle peso parziale dei ciclisti e se tu vieni a pensarci bene la lunga durata cavalca otterrà miserabile se il busto non è forte. Non è una sorpresa che la parte superiore del corpo del ciclista si sente dolorante dopo un giro lungo come la sezione inferiore.
Quad e formazione bicipite femorale
La forza per pagaiare è generata da due principali muscoli: i muscoli posteriori della coscia e i quad. Un ciclista utilizzerà questi due muscoli più frequentemente. Quindi durante l'allenamento, è importante mantenere un equilibrio per la costruzione di endurance da questi due muscoli. Alcuni esercizi ideali per rafforzare questi muscoli sono affondi, squat, leg curls e Step-up.
Piano inclinato di uso
Essendo un ciclista, si potrebbero hanno preso un bel giostre che ovviamente è necessario per la formazione. Ora considerare l'aggiunta di camminare in salita nel vostro programma di allenamento. Camminando sopra il piano inclinato è una pratica migliore per resistenza e ci sono due motivi; la frequenza cardiaca è aumentata e più muscoli sono coinvolti più in esecuzione. Quando le gambe sono addestrate a combattere contro la resistenza, si sa come ci si sente quando ci si stanca di ciclismo allenamento.
Tenere il passo con le esigenze dietetiche
Rimanere idratati
Si tratti di un giro di svago o gara hardcore, rimanendo idratati è fondamentale per migliorare le prestazioni. Non si può mai sentire come sudorazione durante l'allenamento in casa o quando il tempo è buono, ma che dovrebbe non tenervi da sorseggiare più liquido. Un ciclista deve rimanere idratato per una sessione di allenamento lungo.
Assumere carboidrati intorno formazione
Quando si va di intenso allenamento, prendere una ricca fonte di carboidrati per fornire le calorie necessarie. I carboidrati rilascerà energia lentamente nel vostro sistema di modo che si può avere la forza di ciclo durante la gara. Per esempio, una grande ciotola di yogurt o frutta vi porterà attraverso.
Supplementazione
Proteine in polvere
Mentre in bicicletta i muscoli sottoposti a usura. Il metabolismo viene accelerato e il corpo ha bisogno di un rifornimento di aminoacidi per la riparazione del muscolo. Questo è fornito di bevande che incorporano le proteine in polvere.
Prodotti energetici
Anche quando sono soddisfatte tutte le vostre esigenze dietetiche, è necessario prendere lungo una fonte supplementare di energia per tenervi completati durante la corsa. Potrebbe essere un bar ricco di proteine carboidrati che può riporre in tasca come fonte immediata di carburante.