La plupart d'entre nous n'associe pas de cuisson avec des recettes pour construire le muscle. Avec un peu d'ingéniosité, vous pouvez faire recettes saine riche en protéines à chaque tour dans la cuisine et il s'agit d'une recette de « muscle muffin » favorite de mes amis ! Tout le monde aime une délicieuse gâterie, et maintenant vous pouvez profiter de cette protéine emballé muffin qui est réellement bon pour vous - vient rappeler un muffin représente une portion donc ne soyez pas fou manger fraîches plateau entier de plus. Pour ceux d'entre vous, les chefs du muscle viril - il n'y a pas besoin de craindre la cuisson ! Non, vous n'avez pas besoin de porter des mitaines de four des mamies et bandeau afin de concocter de délicieuses produits de boulangerie. En quelques étapes faciles et moins de 30 minutes vous pouvez concocter quelques recettes pour construire le muscle, et vous pouvez commencer avec cette recette de banane avoine Muscle Muffin riche en protéines !
Ingrédients :
-1 Banane
-blancs de œufs ¾ tasse
-1/2 tasse allégé du yogourt grec nature
-3/4 tasse avoine
-2 boules de vanille poudre de protéine de lactosérum
-1/4 tasse d'un succédané de sucre (Splenda, Sweet n' basse, etc.)
-1 c. à thé de poudre à pâte
-1 c. à thé bicarbonate de soude
-4 c. à soupe yaourt grec de faible teneur en gras
Pour faire :
1. Préchauffer le four à 350 degrés. Vaporisez votre plateau de muffins avec un aérosol de cuisson pour empêcher vos muffins de coller à la barre d'État.
2. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à ce qu'ils sont lisses et de tous les morceaux ont été réglés. Personne ne veut mordre dans un morceau de protéines en poudre ou une touffe d'avoine ! Ensuite, Étalez uniformément dans votre plateau de muffin remplissant tout le chemin jusqu'au sommet.
3. Lever le plateau dans le four pendant environ 17 minutes. Pour dire si ils sont cuits tout au long, essayez d'insérer un cure-dent ou la fourche dans les muffins. À enlever le cure-dents, si aucun résidu de muffin se colle sur le cure-dent, ils sont faits !
4. Terminez votre création de recette riche en protéines avec l'yaourt grec comme un glaçage agréable et bonne chance ! Donne 12 portions. Pour une fraîcheur maximale, stocker les muffins restants dans votre réfrigérateur pour profiter tout au long de votre semaine.
La rupture: (par muffin individuel)
Calories : 70
Protéines: 8 g
Glucides: 7 grammes
Lipides: 1 g
Fibres: 1 g
Temps de préparation total : 23 minutes
Plaisir total : 100 %
Astuce : Envelopper les muffins individuellement dans une pellicule plastique et conserver au congélateur. Ils sont une excellente collation pour emmener à travailler pour profiter, ou se vanter de votre nouvelle capacité de maîtres recettes pour construire le muscle !