Un nouveau must-read d'escompter des mamans est récente quatrième édition de Bridget Swimney de "Manger dans l'expectative". Bien que l'objectif premier du livre nutrition de la grossesse, il offre également des conseils de mode de vie sain pour toute la saison de la grossesse, y compris la préconception, grossesse, accouchement et l'allaitement. L'accent de style de vie va au-delà de diète à vivre dans un environnement plus propre, plus vert et plus sûr pour vous et votre bébé. Cela inclut la discussion sur l'exposition à des produits cosmétiques et ménagers chimiques pendant la grossesse.
Quant à la question des vitamines prénatales et supplément, beaucoup de nouvel recherches a été publié récemment sur l'importance de la vitamine D pendant la grossesse. Dans le passé, stress obtenait principalement l'acide folique, qui est toujours un supplément important. Cependant, la vitamine D est un complément important sous-estimé que bon nombre de femmes enceintes et allaitantes de ne pas obtenir assez de. Insuffisance de vitamine D a été liée au diabète gestationnel, la masse osseuse de prééclampsie et une diminution chez le nouveau-né. Nouvelle recherche suggère maintenant que la plupart des femmes commencent leur grossesse par taux insuffisant de vitamine D, donc les niveaux recommandés de 600 UI dans insuffisante. Maintenant les chercheurs préconisent des femmes enceintes, complétant au minimum de 1000 UI. Maintenant les niveaux de vitamine peuvent être testés pour savoir quelle dose est meilleure pour des besoins spécifiques de la personne.
Un autre élément important régime alimentaire pendant la grossesse est l'iode qui métabolisme de contrôles et est important dans le développement du cerveau. Il est important pour les femmes enceintes obtenir une quantité suffisante d'iode dans leur régime alimentaire pour protéger des malformations congénitales et altération de la fonction cognitive. La plupart des gens tirer meilleur de leur sodium traitement du sodium basé et ajout de sel à leur nourriture. Cependant, pas tout le sel contient de l'iode, y compris le sel de mer. Un bon moyen d'obtenir d'iode dans votre alimentation est d'acheter du sel iodé et manger des aliments déjà riches en iode comme lait, pommes de terre et la morue.
Choline est un autre élément nutritif qui n'a pas été beaucoup souligné dans le passé pour la grossesse mais il est important pour le développement du cerveau. Des études récentes ont montré les mères qui n'ont pas eu assez de choline dans leur régime alimentaire avaient des occurrences plus élevées d'anomalies du tube neural en début de grossesse. Bonnes sources alimentaires de choline comprennent les oeufs, la morue, boeuf maigre et choux de Bruxelles.
Aussi, Swimney met en garde contre son remplacement par des édulcorants artificiels pour les femmes atteintes de diabète gestationnel ou tout simplement essayer de regarder leur consommation de sucre. Recherche du Danemark ont montré une augmentation des accouchements prématurés pour les femmes enceintes qui consomment plus d'une boisson par jour avec l'édulcorant aspartame. Alors que l'étude n'est pas concluante, elle donne pause à consommer trop de ces édulcorants pendant la grossesse ou l'allaitement.
En ce qui concerne les aliments plaisir sain, Swimney fait un détour jusqu'à foncé cacao chocolat et naturel. Une nouvelle étude montre que ces chocolats améliorent la fonction des vaisseaux sanguins qui est liée à l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Consommation régulière de chocolat est également montrée pour réduire l'hypertension et prééclampsie. C'est une bonne raison pour s'adonner au chocolat au lait, chocolat chaud ou quelques biscuits aux brisures de chocolat !
Swimney donne plus de détails sur ces recommandations de santé et beaucoup d'autres dans sa quatrième édition, "Eatting dans l'expectative. » Il est certainement intéressant vérifier pour s'assurer que vous faites tout que votre possible pour assurer une grossesse sûre et saine.