Une nutrition adéquate pendant la grossesse est très importante pour votre santé, mais aussi du bébé et vous devez penser à quels aliments sains à manger parce que vous aurez besoin de toute la nourriture que vous pouvez obtenir. Une bonne nutrition pour vous et le bébé consiste à manger des aliments riches en vitamines et minéraux.
Voici 5 conseils pour obtenir une nutrition adéquate pendant la grossesse :
1. Bonne nutrition devrait être une priorité et vous devriez consulter votre médecin sur quels aliments manger pour la croissance de votre bébé, aussi bien pour votre bien-être physique. Une bonne nutrition commence en allant sur un régime alimentaire équilibré. Ne jamais sauter de repas et évitez les aliments qui contiennent de la caféine. Il est également important de boire beaucoup d'eau, au moins 8 verres par jour.
2. Probablement le minéral plus important que vous devez prendre est le calcium. La quantité suggérée de calcium nécessaire par les femmes enceintes est de 1, 200mg. C'est 400mg plus que l'apport journalier recommandé. Produits laitiers comme le lait, fromage, pudding et yaourts sont de bonnes sources de calcium. Autres sources de calcium : saumon, brocoli, haricots et un jus d'orange enrichi de calcium.
3. L'acide folique est également essentielle pour une nutrition adéquate pendant la grossesse. Il est important pour le développement foetal de cerveau et la colonne vertébrale du bébé. Les femmes enceintes devraient prendre au moins 400 microgrammes d'acide folique par l'intermédiaire de leur grossesse ainsi que d'une multivitamine. Les bonnes sources d'acide folique incluent les arachides, beurre d'arachide, tofu et céréales. Autres sources : betteraves, courges et légumes verts et feuillus.
4. Vitamine B12 est essentielle à la fois la mère et les fonctions cérébrales et nerveuses correcte du bébé et la vitamine B12 se trouvent dans les produits animaux. Pour les mères végétariennes, lait de soja ou de la viande Bio fabriqués à partir de fèves de soja sont bons remplacements.
5. Protéines est également essentielle pour les femmes enceintes et l'apport en protéines devrait augmenter de 10g par jour. Produits d'origine animale comme la viande, les œufs et le lait sont de bonnes sources de protéines. Des sources organiques de protéines incluent des graines, de céréales, de légumineuses et de lait de soja.
Vos habitudes alimentaires changent généralement tout au long de chaque trimestre de votre grossesse. Sur votre premier trimestre vos préoccupations nutritionnelles se concentrent sur matinales ou nausées. Certaines méthodes de lutte contre les nausées matinales sont souvent manger de petites quantités de nourriture, faim ou pas. Manger des aliments sans gras, les aliments riches en hydrates de carbone, de potassium et d'aliments secs sont également utiles.
Il faut toujours retenir qu'une nutrition adéquate pendant la grossesse est très importante pour avoir un corps sain et un bébé en bonne santé. Il est préférable que vous consultiez votre médecin en savoir plus sur une alimentation saine et faire des choix alimentaires sains.