Cyclistes professionnels sont rarement vus sur la route. Ils construisent leur vigueur et l'endurance à l'intérieur. Vélo extérieur fait également partie de leur formation, mais la plupart de leurs séances d'essais sont à l'intérieur de la salle de gym. Pratique de l'endurance par apprentissage dans la salle de gym tout en conservant une alimentation équilibrée avec supplémentation appropriée du vélo.
Alors que dans la salle de gym
Partie supérieure du corps a besoin d'une attention particulière
Cyclistes concentrent toutes leurs énergies sur le renforcement de leur partie inférieure du corps telle que la partie supérieure est souvent négligée. Contre la perception générale, un cycliste doit avoir des épaules et des bras solides. En fait, le haut du corps doit être aussi fort que la région du bas. Les bras et les épaules un poids partielle des cyclistes et si vous venez pour penser à lui la longue durée rides obtiendrez misérables si le haut du corps n'est pas fort. Il n'est pas surprenant que la partie supérieure du corps d'un cycliste se sent mal après un long trajet à l'instar de la partie inférieure.
Quad et formation des ischio-jambiers
La force pour le canotage est générée à partir de deux principaux muscles : les ischio-jambiers et les quads. Un cycliste utilisera ces deux muscles plus fréquemment. Donc pendant l'entraînement, il est important de maintenir un équilibre pour construire l'endurance de ces deux muscles. Quelques exercices idéales pour le renforcement de ces muscles sont des mouvements brusques, les squats, les boucles de jambe et les augmentations.
Plan incliné utilisation
Être un cycliste, vous pourriez avoir eu tout à fait un peu de temps qui est évidemment nécessaire pour la formation. Maintenant envisager d'ajouter la marche en montée dans votre programme d'entraînement. Marchant sur plan incliné est préférable pour l'endurance et il y a deux raisons ; votre fréquence cardiaque augmente et plus les muscles sont impliqués que dans la course. Lorsque vos jambes sont formés pour lutter contre la résistance, vous saurez comment il sent quand vous êtes fatigués du cyclisme formation.
Faire face à des besoins alimentaires
Rester hydraté
Que ce soit un trajet de loisir ou course hardcore, rester hydraté est vital pour de meilleures performances. Vous ne pouvez jamais envie de transpiration tout en formation à l'intérieur ou lorsque la météo est bonne, mais qui ne devrait pas vous de siroter garder plus liquide. Un cycliste doit rester hydraté pour une session de formation longue.
Prenez des glucides sur la formation
Quand vous allez pour un entraînement intensif, prenez une riche source d'hydrates de carbone de prévoir le nombre de calories nécessaires. Les glucides libérera l'énergie lentement dans votre système afin que vous puissiez avoir la force de cycle pendant la course. Par exemple, un grand bol d'yogourt ou de fruits vous emmènera à travers.
Supplémentation
Poudre de protéine
En faisant du vélo, vos muscles subissent une usure normale. Votre métabolisme est accéléré et le corps a besoin d'un apport en acides aminés pour la réparation musculaire. Ceci est prévu par les boissons qui incorporent des protéines en poudre.
Produits énergétiques
Même si tous vos exigences alimentaires sont remplies, vous devez prendre le long d'une source supplémentaire d'énergie pour garder vous complété pendant le trajet. Ça pourrait être une barre de protéine riche en glucides que vous pouvez ranger dans votre poche comme source d'instantané de carburant.