Si vous avez poussé la plupart des gens sur leur réponse, beaucoup opteraient pour le refoulement de la corde souvent utilisé comme le vrai roi. Sa capacité à créer une brûlure extrême dans les bras et la zone en est vraiment étrange.
Mais selon la science plus récente, il y a un vainqueur dans cette catégorie, et il n'est pas de ce qui précède !
Mais si vous suivez la musculation, vous saurez qu'il y a un mouvement qui a été laissé commodément de la liste ci-dessus. Pots-de-vin triceps. C'est vrai, celui vous quittent généralement jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement ou, pire encore, rejeter comme un exercice conçu pour les filles. Il y a sûrement une erreur.
En fait, aucune erreur a été commise.
Non seulement est-ce qu'ils n'a prouvé se sont les vrais rois de la jungle quand il s'agissait d'exercices de bras, ils ont confirmé pour être streets ahead of de leurs principaux rivaux plus populaire.
En 2012, des chercheurs de l'Université de Caroline du Sud Upstate énoncées à découvrir les faits derrière lequel exercice isolé le muscle plus que tout autre. Ils ont comparé plusieurs des mouvements plus connus, mettant des sujets par une routine d'entraînement intense bras et notant les facteurs clés à prendre place à l'intérieur du muscle.
En comparaison avec le refoulement de corde beaucoup plus populaire, pots-de-vin catapulté l'activité musculaire dans le long chef du triceps de 20 %. Mais qui n'est pas tout. Dans la tête latérale, celui qui donne à vos bras cette largeur très recherchée, la plupart des gars essaient d'atteindre dans la salle de gym, activité musculaire monté en flèche vers le haut par une remise de 50 %.
Tout cela s'est produit malgré le fait que les sujets étaient soulever une charge beaucoup plus léger.
Parfois, à l'aide d'une résistance plus léger peut verser des dividendes et ce fut le cas dans cette étude. Avec les sujets de formation avec des haltères légers sur cet exercice, ils ont pu se concentrer sur le muscle sans les distractions d'une lourde charge pour le contrôle de frapper. Tout cela fait de résultats frais.
Malgré le fait que cet exercice a longtemps été relégué à la catégorie "Si j'ai le temps" jour de bras, il est donc réellement un joyau caché quand il s'agit d'emballage taille maigre et tonifier vos bras à double temps de quick. Vous devrez peut-être dépoussiérer quelques vieux magazines de muscle pour le voir réalisé, mais les dernières études confirment que ce sera utile de votre temps.
Commissions occultes d'haltères sont maintenant avérés pour être le meilleur exercice triceps.