Tous les culturistes savent très bien que la seule raison pour laquelle toute hypertrophie est atteint avec résistance progressive est en raison du temps sous tension (TUT). Sciences du sport a maintenant de façon concluante que la seule raison pour laquelle qu'un muscle est capable de croître en taille est en raison du temps passé sous tension.
Malheureusement beaucoup de gens qui commencent à aller à la gym à gagner les terres de muscle par faire 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions sans prendre en considération le temps réel consacré sous tension. Le temps moyen qu'il faut pour faire 10 répétitions sur n'importe quel mouvement se situe entre 15 à 25 secondes.
Lorsque TUT peut augmenter la croissance qui en résulte dans le muscle sont visibles, qui a été vu dans de nombreuses études cliniques. Si vous êtes simplement capables d'augmenter le temps que nécessaire pour effectuer une série de dix répétitions puis vous augmenterez les résultats que vous obtenez de votre formation.
Afin d'augmenter le temps sous tension que vous mettez vos muscles à travers quand vous vous entraînez là sont quelques exigences fondamentales qui devraient être prises au sérieux si vous voulez profiter des avantages du TUT.
Les six points sont répertoriées ci-dessous.
• La première est d'être toujours au courant de la raison pourquoi vous êtes de formation un peu plus lent que normal et qui signifie en vous assurant que vous ne bloquez pas. Si vous effectuez un développé-couché ou squats, vous devez vous assurer que la tension est toujours maintenue et que vous avez jamais se détendent en verrouillant les genoux ou les coudes qui réduit la tension. Vous devez passer plus de temps dans la partie difficile de l'ascenseur et pas la partie facile de l'ascenseur.
• Tempo est important et vous devriez coller à un tempo de 2/4/0 ce qui signifie que 2 secondes pour le levage (concentrique), 4 secondes pour l'abaissement (excentriques) et les secondes 0 à la pause qui ne signifie aucun repos ou arrêt se fait lorsque la formation avec les TUT.
• Sports science nous dit que nous sommes 60 % plus fort sur la partie excentrique (abaissement) d'un ascenseur et c'est pourquoi le tempo met plus de temps sur la partie excentrique du mouvement. Un remonte-pente, excentrique va causer plus de dommages musculaires sur n'importe quel groupe de muscle isolé qui résultats est plus rapide musculation pour la taille, le reste correct et de la nutrition.
• Lors de l'entraînement avec les TUT, vous atteindrez un point de fatigue beaucoup plus rapidement, donc il faut toujours se concentrer sur la forme/technique pour toujours vous assurer que vos restes de forme parfaitement intact à tout moment. La tricherie tout en faisant des TUT est contre productifs et faire reps partielles quand essayer d'augmenter les TUT ne va pas améliorer les résultats.
• Lorsque la formation avec les TUT et que vous avez sélectionné un poids que vous ne pouvez pas terminer éteint la dernière quelques reps sur un jeu, vous devriez tomber ensembles. Cela signifie simplement que lorsque vous atteignez le point de défaillance dans le milieu du jeu, vous pouvez réduire le poids et continuer. Si cela se fait en sélectionnant un ensemble plus léger d'haltères ou simple réduisant le poids sur une machine presse ou développé-couché il évitera vous ayez besoin de commencer à tricher à votre formulaire.
• Sciences de la motricité nous a prouvé que l'intensité est tout quand il s'agit d'obtenir des résultats dans la croissance musculaire. Si vous simplement soulevez le poids ou faire le mouvement jusqu'à ce que le signal sonore se qu'il ne garantit pas que vous obtiendrez plus fort. En vous assurant que vous allez toujours pour obtenir le maximum se traduit par le gain de muscle lors de l'entraînement avec le temps sous tension signifie que vous devez toujours vous efforcer d'augmenter l'intensité. Cela signifie un minimum requis de 60 % de 1RM lorsque vous vous entraînez comme ça. Si vous vous entraînez avec le temps sous tension (TUT), vous devez utiliser au moins 60 % de la somme maximale que vous pouvez soulever pour une répétition de ce mouvement, le gain musculaire est garanti.