Pour beaucoup de gens, la musculation est un jeu de nombres - c'est tout le poids sur la barre. Il s'agit en fin de compte l'un des principaux indicateurs de progression en musculation, il ne devrait pas être le seul. Au lieu de cela, il devrait se concentrer sur mouvement correct, avec le chargement sur la barre qui reflète une augmentation de capacité. Sacrifier le modèle de mouvement correct dans la quête du plus grand nombre peut conduire à une série de problèmes, ce qui réduit l'efficacité de votre formation.
Avant de parler de mouvements migratoires, nous devons réfléchir à comment fonctionne le corps. En termes simples, le corps et le cerveau travaillent pour obtenir des résultats concrets. Cela se produit par l'influx nerveux entre le cerveau et le reste du corps. Quand il s'agit de l'exécution de tâches axée sur le mouvement, le cerveau « invite » les muscles du corps pour faire le travail, et les muscles sont conformes. Cela sous-tend tous les mouvements et définit l'importance d'obtenir leur droit.
Si nous nous concentrons sur le modèle de mouvement correct, nous présentons essentiellement notre cerveau et nos muscles à travailler dans un ordre spécifique. Dans le cadre de la musculation, c'est essentiel, comme nous d'aller avec l'objectif d'engager les muscles « droit ». Les muscles « droite » sont les mieux placés pour maximiser le levier d'articulation musculaire à différentes phases d'un mouvement. Chaque répétition renforce le modèle, efficacement « câblage » du réseau de cerveau-corps pour cette tâche. Une fois en place, il est difficile de changer.
Si nous ne nous concentrer sur les modèles de mouvement correct, le cerveau et le corps passer en mode « faire le travail » - le cerveau indique le corps pour compléter le mouvement, et muscles déclencher à faire. Dans ce cas, les muscles travaillent peut-être pas ceux qui devrait fonctionner ; au lieu de cela, ils sont susceptibles d'être ceux qui peut faire le travail (les fléchisseurs de la hanche et les fessiers sont un excellent exemple). Mouvement incorrect se nourrit sur lui-même et peut résulter en mouvement pauvre sous charge, réduction de la capacité maximale et, dans le pire des scénarios, des blessures. Au minimum, corriger les mauvaises habitudes prend beaucoup de temps et ne peut pas être efficace à 100 % (en d'autres termes - que le système atteint sa capacité, il revient au modèle incorrect).
Alors, Comment garantissons-nous que nous apprenons la façon correcte ? Suivez ces étapes et vous serez sur la bonne voie :
1. obtenir un bon entraîneur, celui qui montre, pour vous, qu'ils sachent ce à quoi ressemble la bonne technique, comment y remédier et ce que vous devriez sentir.
2. progressent lentement, et seulement quand il est clair que le mouvement de mires tant semble correcte et engage les muscles désirées. La douleur après l'exercice est un bon indicateur de ce dernier.
3. Lorsque votre force augmente, utiliser des séries échauffement pour s'assurer que le mouvement correct est employé.
4. Évitez d'effectuer des représentants une fois forme se dégrade - tous vous faites renforce les mauvais patrons.
5. Soyez patient - musculation est un projet à long terme, et il n'y a rien à être gagner à se précipiter il.