Deuxièmement, pour les muscles des jambes, vos muscles du dos sont le plus grand groupe de muscles dans le corps. Alors que le grand fessier (le butin) reçoit le prix tel que le groupe de muscles plus superficiel, le grand dorsal du dos sont le plus grand groupe de muscles. Le nom lui-même quand il est traduit signifie « grand retour ». Être un groupe de muscle de centrale électrique du corps, il y a quelques exercices haut du corps que vous pouvez faire qui n'engagent pas les muscles dorsaux, dans une certaine mesure. Il n'y a cependant certains des mouvements vous pouvez faire que le travail le dos plus que les autres exercices et la poignée étroite lat pulldown est l'un d'entre eux.
Le lat pulldown est un des plus populaires exercices dos que vous pouvez faire dans la salle de gym. Même si vous êtes un novice quand il s'agit de la musculation ou le renforcement musculaire vous savez probablement ce qu'il faut faire quand vous voyez une lat pulldown machine. L'équipement est assez explicite : Asseyez-vous, prenez la barre, tirer vers le bas. Je pense que la simplicité du mouvement est, en fait, ce qui contribue au fait que c'est un des exercices plus courants faits inexactement.
Close Grip Lat Pulldown avec Grip neutre
1. ajuster la lat pulldown machine avec le guidon neutre. (Il s'agit de celui qui dirait qu'il a deux poignées à chaque extrémité de celui-ci).
2. avec vos gants de Gym, saisir les poignées avec un Grip neutre, ce qui signifie que vos paumes vers l'intérieur (vraiment vous ne pouvez pas utiliser cela bar autrement). Tirez vos omoplates vers le bas et en arrière avant de commencer le mouvement. Il s'agit de votre position de départ.
3. tirer la barre vers votre poitrine, mettre en pause et revenir lentement le poids à la position de départ. Il s'agit d'un rep.
Close Grip Lat Pulldown conseils
-Une erreur courante utilisée sur beaucoup de lat pulldown exercices est de tirer la barre vers le bas trop loin. C'est également lorsque vous remarquerez la variation dans la poignée. Par exemple, si vous faites un pulldown lat standard à l'aide d'une prise en pronation (paumes dans l'autre direction) et vous apporter la barre trop bas, vos coudes vont naturellement commencer à tirer derrière vous et vers le côté qui est le mouvement correct.
L'inverse est vrai, quand vous faites une poignée étroite lat pulldown en utilisant une poignée neutre ; vos coudes voudront tirer sur les côtés si vous amenez la barre trop bas alors que le mouvement que vous voulez accomplir est coudes derrière vous.