Muscle. Tout ce que vous faites dans la vie est directement lié au muscle. Assis, debout, marcher et même respiration impliquent les muscles. Sans muscles, vous ne seriez pas en mesure de pomper le sang dans vos veines et les artères. Sans muscle nous serait cesser de vivre.
Depuis que nous sommes nés jusqu'au milieu de la vingtaine, nos corps continuent de croître et de devenir plus fort. Mais ne la plupart des gens savent pas, autour de 25 ans, que nous sommes tous commencent à perdre de muscle par un processus appelé la sarcopénie. Cette perte de muscle masse peut être attribuée à plusieurs des symptômes nous ont trait au vieillissement tels que la perte d'équilibre et la force, la peau lâche, une mauvaise posture et d'incapacité à accomplir des tâches quotidiennes.
Il s'agit d'un processus naturel du vieillissement, la bonne nouvelle est il ya des choses que nous pouvons faire pour permettre à ce processus d'être considérablement ralenti et peut-être même inversé. Voici les moyens de garder le muscle que vous avez et peut-être même ajoutez un peu :
1. poids résistance formation - formation de poids pourrait être un des facteurs plus importants dans le maintien de notre masse musculaire (et indépendance) en vieillissant. Avez-vous déjà entendu de la « use it or lose il » principe ? Eh bien, votre corps utilise ce principe de décider ce qu'il faut conserver et ce qu'il faut se débarrasser de. Quelque part dans la vie Qu'on nous apprend qu'en vieillissant que l'activité physique est moins importante et nous la facilité dans la vieillesse et les habitudes sédentaires. C'est le contraire de ce que nous devrions faire ! En formant vos muscles avec résistance, votre corps va le voir comme une nécessité pour la vie et fera tout ce qu'il faut se pour accrocher à elle. L'activité physique n'est pas juste pour les jeunes ! Il vous permet de rester jeune !
2. apport en protéines adéquate - lorsque vous consommez suffisamment de protéines, votre corps choisira ne pas à courir après vos muscles comme collation. Si vous êtes physiquement actifs (dont tout le monde devrait être couverte dans le premier point), vous devriez viser à consommer environ 1 gramme par kilo de poids de votre corps. Cela aidera à maintenir le muscle que vous avez et aussi Aidez votre corps à reconstruire le muscle que vous utilisez pendant votre entraînement en résistance. Il est important de noter qu'il faut se votre protéine de bonnes sources comme organique au poulet, poisson, herbe de viande de boeuf, les oeufs et les nourrissent la WHEY d'herbe non dénaturé.
3. continuer à fonctionner de suite - santé cardiovasculaire est quelque chose, pas de réduction jamais, mais surtout avec l'âge. Préservant la santé de votre cœur, les poumons, les systèmes veineux et artériels se traduira par que votre corps gardera de sang et nutriments à votre corps pour garder vos muscles différents pleinement fonctionnel en circulation. Et vous n'avez pas seulement à courir. Vous pouvez marcher, rangée, utilisez un vélo elliptique, simulateur d'escalier ou tout ce qui déclenche votre fréquence cardiaque. Juste aller de l'avant !
Il est important de faire preuve, il est également important de connaître la meilleure façon de les exercer à tous les groupes d'âge, donc n'oubliez pas de parler à un ensemble de professionnels et d'obtenir de remise en forme sur un programme qui vous gardera en bonne santé pour les années à venir. Professionnels du conditionnement physique tels que les entraîneurs personnels à MaxFit Studio sont qualifiés en faisant exercice sécuritaire, amusant et efficace à tout âge !