Introduction :
Renforcement musculaire et la perte de graisse sont tout simplement une chose simple à faire. Beaucoup de bodybuilders professionnels et sportifs de remise en forme l'ont fait dans le passé ou sont en train de faire il. Avec ces simples conseils que je vais énumérer ci-dessous, vous pouvez être sûr que vous allez acquérir musculaire tout en perdant la graisse !
Renforcement musculaire et devient plus fort :
Le bâtiment de muscle celles augmentera la force, mais de faire celui-ci doit suivre un régiment de formation rigoureuse et saine, tout en augmentant leur apport calorique. Pour la personne moyenne qui cherchent à augmenter leurs muscles masse et la force, je vous recommande les obtenir au moins un gramme de protéines par kilo de corps, tout en faisant des exercices de musculation et lourds de levage de poids et aussi tout en conservant une forme stricte et rationnelle. Je recommande également d'augmenter leur apport calorique, ce qui oblige tout simplement à manger plus. Enfin, une fois de plus je recommande également à manger toutes les trois ou quatre heures avec une bonne alimentation, qui fournit le corps avec les protéines, les glucides et les bons gras. Maintenant pour une personne qui est en concurrence, mais qui cherchent à gagner du muscle tout en augmentant leur force, je recommanderais à surveiller de près sur leur consommation de certains glucides et lipides, tout en conservant un apport calorique strict, ce qui signifie qu'ils doivent mesurer et compter le nombre de calories qu'ils mettent dans leur corps.
Un plan de bon repas pour une personne qui cherchent à gagner du muscle, tout en acquérant force pourrait ressembler à ceci :
Repas 1 (09:00): Six œufs brouillés avec une tasse de bouillie ou de flocons d'avoine
Repas 2 (12:00): un sandwich de viande avec une tasse d'yogourt et de tasse de lait
Repas 3 (15:00): un substitut de repas secouer comme une protéine shake, shake de glucides ou une masse gainer
Repas 4 (18:00): ici, vous allez manger votre dîner, maintenant il peut s'agir trois poitrines de poulet et deux tasses de riz, avec une tasse de légumes
Repas 5 (21:00): un substitut de repas shake tel un shake protéiné, secouer des hydrates de carbone ou une masse gainer
Perdre de la graisse :
Pour perdre de la graisse on doit simplement réduit leur apport calorique de moitié. Une fois de plus pour la personne qui est en concurrence ils devront regarder leurs hydrates de carbone et la consommation de matières grasses, mais pour la personne moyenne, ce sera différent. La personne moyenne doit couper leur apport calorique en deux, tout en faisant un programme de formation de poids saine et rigoureuse des activités cardiovasculaires comme la course ou la marche.