La nourriture, pas de suppléments : Faire partie de ce que vous avez besoin de votre alimentation
Comme les culturistes, nous savons tous qu'un de la suppléments de musculation plus courante est celle de la protéine. Souvent, ces suppléments de musculation viennent sous forme de poudres ou de boissons frappées. Mais à quel point beaucoup sont des suppléments de bâtiment de muscle lorsque vous essayez de construire la masse musculaire ? Si vous souhaitez en savoir plus sur quelques aliments riches en protéines que vous pouvez commencer à profiter plus souvent, plutôt que de faire monter le montant des suppléments que vous prenez, de renforcement musculaire lisez la suite.
Oeufs
Les oeufs ont un du contenu protéique plus élevé de n'importe quel aliment disponible n'importe où. Et, mieux encore, vous pouvez la plupart certainement fix oeufs dans une grande variété de formes. Vous pouvez boire les brutes dans la matinée, ou les manger brouillés. Vous pouvez faites-les cuire, pocher les frire, les faire cuire et servez-les dans presque n'importe quel style, avec l'ajout de quelques sauces simples ou sur les côtés. Œufs entiers ont un BV de 100, plus élevé que tout autre aliment. De plus, ils sont terriblement abordables.
Autres aliments grande
Il y a des autres protéines grand rempli les aliments que vous devriez faire de votre mieux pour manger aussi souvent que possible. Bien que leur BV est beaucoup plus faible que les œufs entiers, ils sont toujours bien pour vous. Citons les haricots et les légumineuses (qui ont tous deux entrent à environ 49 BV). Les viandes maigres, comme la volaille, sont un autre excellent choix. Le poisson est une grande protéine maigre qui contient aussi beaucoup d'utiles vitamines, minéraux et huiles, même si vous pouvez manger uniquement à certains types de poissons seulement une fois par semaine en raison de la teneur en mercure. Enfin, les protéines de lait est une autre option quand il s'agit de garder votre truffées de diète de protéines.
La formule secrète
Il y a une sorte de « formule secrète » que vous pouvez suivre pour vous assurer que vous obtenez presque tous votre protéine de votre alimentation lui-même. Mangez souvent, normalement une fois toutes les trois heures. Tenter de contourner un total de between.8-1 gramme de protéines par chaque kilo de votre poids corporel. Enfin, n'oubliez pas d'inclure une bonne source de protéine (comme ceux ci-dessus vers le haut) à chaque repas que vous vous asseyez pour. Si possible, essayez d'inclure également les bonnes sources de protéines dans vos collations entre les repas, aussi bien. Si nécessaire, vous pouvez prendre des suppléments de bâtiment de muscle, mais ce sont pas presque aussi bon pour vous que de manger des aliments riches en protéines.