Il semble que beaucoup plus de gens sont plus intéressés par santé et condition physique. Les personnes de tous âges cherchent des moyens d'améliorer leur régime alimentaire, de perdre du poids et de définir leurs physiques. La meilleure façon de définir votre corps est en apprenant comment exercer correctement et déplacer votre régime de perte de poids à la vitesse supérieure. Aujourd'hui la tendance la plus chaude est décerné à perdre ces kilos excédentaires non désirés et tenter d'obtenir la masse musculaire rapide.
Vous ne pouvez pas juste aller à la gym et attendons votre corps changer sans comprendre ce que vous devez faire. Exercices d'haltérophilie et de la résistance vous aidera à construire le muscle et éliminer l'excès de graisse. Commencer avec des poids légers que vous pouvez gérer facilement. Une fois que vous avez créé le formulaire approprié et maîtrisé le bon nombre de répétitions, vous pouvez échanger ces poids plus légers de poids qui vont fournir les épreuves physiques qui sont nécessaires pour construire le muscle. Il est important de se rappeler que vous devez toujours augmenter le nombre de répétitions dans une série d'exercices avant d'essayer de passer à des poids plus lourds.
Poids libres tels que des haltères et barres à disques sont plus difficiles que les poids qui sont attachés aux machines de résistance. Vous devrez également pour parfaire votre forme haltérophilie lors de votre séance d'entraînement comprend ce type d'équipement. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin de concentrer vos efforts sur l'entraînement avec poids libres. Étudier vous-même dans le miroir et assurez-vous que vos techniques de posture, de position et de levage sont corrects. Vous pouvez également demander de l'aide d'un entraîneur personnel, étude de vidéos sur YouTube.com haltérophilie, lire des livres ou obtenir des conseils auprès des membres plus expérimentés de gym.
Cardio exercices comme la marche, aquagym, séances de tapis de course et le saut à la corde vont accélérer votre capacité à brûler les graisses mais ces exercices ne vont pas aider beaucoup à gagner du muscle masse. Vos séances de gym doivent inclure des séances d'entraînement qui vont contester vos muscles jusqu'à l'épuisement. C'est connue dans le monde du culturisme comme échec musculaire. Vous devrez effectuer 3-4 séries de 12-15 reps pour chacun de vos exercices. Ces numéros sont conçus pour vous aider à remplacer cette graisse non désirée avec la définition musculaire maigre qui va à l'attention de la demande des autres.
Isoler vos groupes musculaires et les différents groupes de travail sur des jours différents. Par exemple, vous pourriez travailler le haut du corps (biceps, triceps, pectoraux et muscles latéraux) les lundis, mercredis et vendredis. Les mardis et jeudis vous pourriez se concentrer sur le renforcement des muscles plus gros dans vos fessiers, les cuisses et les mollets. Si vous préférez un régime d'entraînement complet du corps, vous devriez vous donner une journée complète de repos entre chaque exercice séance.
Lorsque vous essayez de construire le muscle, il faut exercer au moins 3 - 5 fois par semaine. Ne jamais effectuer des routines haltérophilie jours consécutifs parce que votre tissu musculaire doit avoir au moins 24 heures pour réparer et reconstruire. Chaque fois que vos muscles subissent le processus de récupération du tissu va être plus forts, plus épais et plus gros. Les hommes ont plus de testostérone que les femmes et il est plus facile pour eux d'obtenir des muscles plus gros.
Éliminer les glucides inutiles et les graisses de votre alimentation quotidienne et ajouter plus de protéines saines à vos repas. Vous obtiendrez toute protéine de noix, produits laitiers, céréales, viandes maigres et des suppléments diététiques spéciaux. La protéine supplémentaire va être utilisé par votre corps pour construire le tissu de muscle fort souhaitée. Vous devriez également être manger 4-5 petits repas chaque jour au lieu de votre repas habituel de 2-3. Espacement des repas toute la journée aidera à stabiliser votre métabolisme, contrôler vos fringales et fournir que le continu de carburant votre corps a besoin pour vos routines d'exercice et l'haltérophilie.
Chaque séance d'entraînement doit durer seulement pendant 45-60 minutes pour un résultat maximum. Les jours où vous êtes ne sont pas soulever des poids, vous pouvez toujours exécuter des routines de cardio ou mettre l'accent sur l'amélioration de vos muscles abdominaux. Ces conseils vous aideront à gain de masse musculaire rapide et créer la définition de physique solide dont vous rêvez.