C'est une surprise pour beaucoup de gens que certaines personnes pourraient vouloir en fait prendre du poids. C'est vrai. Pas tout le monde est obsédé par l'idée de maigre à la recherche. Une petite minorité est marre d'être maigre et wimpy à la recherche. Ils veulent ressembler à des humains normaux pas de squelettes. Ils veulent une chair sur leurs trames osseuses. Ils veulent des muscles et ils veulent physique.
Alors comment faire pour prendre du poids ?
Gain de poids et ou de le perdre il n'est pas facile. Personnes sont maigres ou gras à cause d'un certain nombre de facteurs, y compris leurs gènes, de leurs habitudes alimentaires et de leurs rates(BMR) métabolique basal. Il n'est pas possible de modifier notre métabolisme basal nos gènes. Mais les habitudes alimentaires peuvent sûrement être modifiés. Pour augmenter votre poids, vous avez besoin de manger. Si vous avez l'habitude de manger un pain toast le matin et peut-être grignotez une salade dans l'après-midi et mangez de la soupe pour le dîner puis oublier l'ajout sur les livres
Vous devez manger des aliments riches en calories qui emballent dans l'énergie. Noix, graisses, viandes, desserts, produits laitiers sont des aliments riches en calories. Vous êtes plus susceptibles de prendre du poids si vous beaucoup de ces aliments. Il faut 3500 pour ajouter une livre de poids. Donc, si vous avez comme objectif de gagner une livre chaque semaine vous avez besoin jusqu'à votre apport calorique de 3500 calories en plus de ce qui est nécessaire pour les besoins métaboliques.
Comment calculez-vous les BMR (métabolisme basal) ?
Il y a une formule simple pour calculer Rate(RMR) métabolique au repos qui dépend de votre âge, hauteur, poids et le sexe.
RMR = 10 fois votre poids en kg + 6,25 fois votre taille en cm - 5 fois votre âge + z
Z est le numéro normalisé qui est + 5 pour les hommes et -161 pour les femmes.
Selon que vous soyez sédentaire, personne modeste ou modérée de l'activité du métabolisme basal varie d'un facteur de 1,2 à 1,32 à 1,55
Armé avec ces chiffres, il est facile pour quiconque de calculer leur apport calorique. C'est vrai si votre besoin de calories pour une journée est de 1 500 calories puis ajoutez 500 calories à votre alimentation quotidienne pour gagner une livre de poids par semaine.
Ce type de prise de poids est facile à atteindre et à maintenir. Une fois que vous avez gagné votre poids requis aller au niveau de l'entretien, donc vous ne poussent pas en surpoids.
Gagner et perdre du poids sont mathématiques simples et peu de bon sens.
Certaines personnes ne pourrait pas empiler sur les livres malgré l'augmentation de leur apport calorique. Certains ne peuvent pas augmenter leur consommation que le juste ne se sentent pas assez faim pour manger. Ces personnes doivent tenter d'augmenter leur niveau d'activité qui brûle des calories et augmente le besoin de nourriture. Quand ils se sentent affamés, ils devraient manger des aliments sains et en calories.
Ceci pas seulement les aidera à gain de poids, mais aussi faire manger de la nourriture moins de corvée.