Avec une surabondance de programmes sur le marché et de produits de perte de poids, il peut sembler qu'il devrait être facile à prendre du poids. Mais c'est quand vous partez en fait en bloc vers le haut avec le muscle que vous commencez à réaliser à quel point il peut être. Alors comment faire pour prendre du poids de façon fiable et durable ?
Voici 4 secrets simples qui permettront d'améliorer vos chances de mettre sur le muscle masse.
Surveiller vos progrès
Prenez l'habitude de mesurer vos progrès. Consigner dans un journal de bord ou un graphique. Prenez note de vos séances d'entraînement et apport calorique ainsi que les dimensions de votre poids et triceps ou biceps. Chaque mois ou deux, consulter vos dossiers pour voir quels progrès que vous faites. Dessiner un graphique des données peut donner une représentation visuelle qui sert aussi bien pour inspirer le respect de votre régime, mais aussi un examen rapide de comment font vos efforts.
Si vous ne frappez pas les objectifs que vous définissez vous-même, alors vous devriez jeter le temps d'analyser les raisons de ne pas atteindre leur. Peut-être que les objectifs que vous avez défini sont trop élevés. En révisant les légèrement, vous apprécierez la satisfaction d'atteindre vos jalons sur le temps, qui à son tour gardera vous a motivé à continuer à essayer de prendre du poids.
Se motiver
Un programme à mettre sur le poids et le volume sur le muscle n'est pas facile ou sans effort. Il faut du temps et vous avez besoin de discipline et cohérence pour le faire fonctionner. Chaque jour sera différent. Certains jours sont faciles parce que vous êtes excité à l'entraînement et le bâton à votre alimentation. Mais il y aura des jours où vous êtes moins motivés et enthousiastes de ce que vous faites.
La clé pour retrouver la motivation doit commencer. Aller à la gym et commencer votre routine d'entraînement. En quelques minutes, vous trouverez votre enthousiasme ravivé. Ou si vous exécutez pour exercer, il suffit de commencer faire du jogging. En un peu, vous aurez dans le flux et les choses deviennent plus faciles. N'oubliez pas que votre objectif est de prendre du poids. Bien qu'il existe des périodes où votre enthousiasme pourrait signaler, si vous travaillez chez lui vous pouvez soutenir l'énergie pour longtemps assez.
Prenez des pauses
L'ennui et la routine sont vos plus grands ennemis pendant que vous êtes sur votre quête pour savoir comment perdre du poids. Muscles grandissent et se développent au cours de périodes de repos. Il est donc important de faire pivoter les périodes d'exercice physique intense et les séances d'entraînement avec des pauses suffisantes lorsque vous prenez le reste.
En tournant votre routine d'exercice pour se concentrer sur la partie supérieure du corps et entraînement inférieur un jour sur deux, vous donnera naturellement les muscles une pause pour restaurer leur énergie se réserve et se développer plus grand ou plus fort. Lorsque vous êtes désireux de prendre du poids et de masse musculaire, il peut être difficile de prendre un jour de congé. Mais quand vous comprenez que de se reposer pendant une journée, vous parviendra réellement plus près de vos objectifs plus rapidement, il fera plus de sens de prendre un jour de repos de temps en temps.
Profitez de vos exercices
Vous êtes sûr que vous savez comment prendre du poids, mais n'arrivez pas à contourner en fait à le faire. La raison pourrait être que tu es peur ou hésiter à passer par le processus - parce que ce n'est pas amusant. Si vous détestez aller à la gym, vous trouverez des excuses pour l'éviter. Si vous n'aimez pas soulever des poids, vous allez trouver un moyen pour ne pas le faire. Et cela signifie que vos résultats en souffrira.
Il est préférable de trouver quelque chose dans votre routine d'entraînement qui est amusant et agréable. Ces exercices vous aideront à rester avec ceux que vous n'appréciez pas vraiment. Les meilleures séances d'entraînement sont ceux qui vous laissent une sensation tellement frais et énergique, et qui produisent des résultats plus rapides et plus visibles que vous serez motivé pour faire encore et encore pour une longue période.
Ces conseils ne sont pas spécifiquement sur la prise de poids et la masse musculaire. Ils sont plus généraux conseiller qui s'applique à n'importe quel type de culturisme. Il y a des points plus spécifiques que vous pouvez glaner du muscle gagne des cours et des programmes qui seront couche sur ces 4 secrets - et vous aider à atteindre le corps idéal de vos rêves.