Exercices de base pour les hommes
Création d'un solide noyau implique beaucoup plus que le croque sans fin et flutter coups de pied. Un solide noyau est représentant d'une fondation solide dans les mouvements de base et fonctionnels. Ces mouvements incluent des squats, OH presse, Bench Press, deadlifts, tractions, lignes de bent-over, et puissance nettoie. Bonne forme avec ces exercices de développement est important-n'essayez pas de soulever trop de poids avec forme bâclée. La croissance musculaire tout tourne autour de stimulation musculaire ; une gamme complète de mouvement est le plus avantageuse pour la stimulation des fibres musculaires. Vous pouvez incorporer des mouvements accessoires à votre séance d'entraînement aussi bien. Toutefois, si vous êtes juste débutant, ou pour revenir dans la salle de sport après une longue pause, seulement ajouter un ou deux exercices supplémentaires. Par exemple, vous pourriez faire 5 × 5 sur le banc, puis 3 × 8 sur trempettes.
Exercices de base pour les hommes
Lorsque vous commencez à développer votre physique en plus, vous pouvez commencer à intégrer la formation supérieure de volume. Personnellement, j'ai vu des résultats énormes quand j'ai augmenté le volume, en particulier sur les zones comme mon dos et la poitrine. Assurez-vous que vous mangez beaucoup d'aliments nutritionnellement-sound si vous prévoyez de haut volume. Attendre votre intensité d'entraînement d'augmenter pour répondre aux nouvelles exigences d'un programme stimulant. Aussi, gardez à l'esprit que ce type de formation est bien adapté pour groupage des phases. Si vous essayez quelque chose de cette nature, alors que, sur une coupe, vous vous retrouverez à perte pour l'énergie et la concentration mentale pour compléter vos ascenseurs. Si vous êtes un athlète dans un sport de puissance, c'est pour vous ! Voici un exemple de ma journée de dos actuel pour vous donner une idée de la quantité de volume que je fais :
1. Panier tire 3 × 8 (que vous pouvez sur ces lourds)
2. Assis lignes de câble 3 × 12 (tirer vers votre abs supérieur)
3. Haltère rangées 3 × 12 (Gardez vos bras près de votre corps et votre lecteur avec votre coude : ces sont idéales pour vos lats inférieur!)
4. Barre en t lignes 3 × 12 (tirer vers votre abs supérieur)
5. Tractions à la barre 3 × 8-12 (ajouter le poids à l'aide d'une ceinture si vous le pouvez ; Assurez-vous vos paumes sont face à vous, ou supination)
6. Lat Pull-Down 3 × 12 (je fais aussi ces supination)
7. V-bar Pull-Down 3 × 12 (tirer vers la poitrine inférieure)
8. Hyper-extensions 3 × 15 (auto-explicatif, veillez à ce que vous allez tout en bas et vraiment Contrôlez le poids)
9. Pulls 3 × 15 (ceux-ci sont parfaits pour développer votre muscle dentelé, le muscle sous votre aisselle)
Exercices de base pour les hommes
Comme vous pouvez le voir, c'est une tonne de volume ! 27 séries de 12 répétitions, c'est 324 reps ! Si vous êtes prêt à prendre votre formation au prochain niveau et vraiment voir quelques gains, essayez de re-formatage de vos séances d'entraînement basés sur la formation de gros volumes. Je recommande personnellement cela et je sais que vous serez satisfait avec vos résultats ! Comment mon entraînement arrière se concentre autour de noyau, ascenseurs composés également garder à l'esprit. Je peux alors vraiment isoler certaines fibres avec mouvements accessoires.