Lorsque la plupart des gens pensent sur la musculation, ils ont tendance à penser à grands joueurs dans la salle de gym « fer de pompage », mais il est bien plus que cela. Nous pouvons à peu près le décrivent comme utilisant le programme d'entraînement et d'autres exercices pour améliorer la santé et l'apparence du corps. Il est populaire parmi un large éventail de personnes, allant des mamans récentes essayant de se remettre en forme, octogénaires et au-delà travaillant sur le maintien ou la récupération de leur masse musculaire et les oui, les gros et pas trop grands gars et les filles à la salle de gym fer de pompage.
En réalité, il existe trois éléments de culturisme. Seule une partie est exercice, dont nous discuterons ci-dessous.
Tout aussi important de l'exercice est de repos. Reste est lorsque les muscles se développent. Par exemple, même un bodybuilder concurrentiel ne peut travailler chaque groupe de muscles des jambes, dos, épaules, etc. deux fois par semaine ou moins.
Les muscles ne se développent pas dans la salle de gym, mais quand au repos et de récupération. Trop grande résistance ou autre exercice conduit à surentraînement et le manque de progrès. Culturistes peuvent souvent besoin de plus de sommeil que d'autres et je sais que quand je travaille fortement j'ai tendance à dormir très bien.
La nutrition est également critique et pour certaines personnes, le plus important que d'exercer. Par exemple, j'ai un type de corps grand et volumineux, généralement connu comme un endomorphe. J'ai gagner du muscle très facilement, mais je gagne aussi la graisse très facilement si je ne mange pas bien. La nutrition est absolument essentielle pour toute personne ayant un type de corps comme le mien, plus encore que l'exercice.
Il existe plusieurs types de régimes qui fonctionnent pour les culturistes, quel que soit le degré de gravité qu'ils sont, et un trait de clés d'une alimentation réussie, c'est qu'il doit être pratique. Trop de gens pensent qu'ils peuvent manger ultra saine pour toujours, par exemple survivant avec thon, grillé poulet et légumes à la vapeur. Le résultat est habituellement massive de tricherie, considérant qu'un régime alimentaire plus raisonnable, bien que loin d'être parfaites, fonctionne mieux.
Quand il s'agit d'exercer, nous avons deux types : aérobie et anaérobie, généralement soulever des poids libres ou à l'aide de machines,. Les deux sont importants, bien que beaucoup de bodybuilders se concentre seulement sur les exercices anaérobies. Des exercices d'aérobie, également connu sous le nom de cardio, sont importants pour garder graisse corporelle faible aussi bien en ce qui concerne la remise en forme générale. Les exercices aérobiques incluent course, marche, vélo, sports d'équipe comme le soccer et hockey, randonnée et bien plus. Souvent culturistes pensent simplement du tapis roulant, vélo d'exercice et semblables et donc la haine d'aérobic. Il est important de trouver une ou plusieurs formes d'exercice aérobie que vous profiter.
Plus de gens sont culturisme comme la communauté médicale est de documenter les bienfaits pour presque tous les âges, y compris les très vieux. N'oubliez pas, il comprend exercice, repos et la nutrition.