C'est le moment ! Vous avez déjà pensé à ce sujet, préparer, s'énerver pour qu'il...
Vous obtenez à l'intérieur de votre véhicule, les musiques jouent, et visualiser votre futur proche...
Vous faites le voyage court et circule à l'adrénaline, vous voyez votre destination et réaliser l'heure suivante va être brutal. Il est temps... Heure de gym.
Vous mai ont été aller à la gym pendant quelques jours, semaines, mois ou même des années... mais pour une raison quelconque, vous avez frappé un mur. Ce qui continue ?
Permettez-moi de partager avec vous quelques conseils, ce sont des choses que vous devez faire à chaque fois vous séance d'entraînement pour qu'il soit efficace et efficient. Si vous utilisez ces bonnes habitudes, votre force, endurance, et la santé globale sera tourné à travers le toit. Nous allons donc commencer ! Mes 5 habitudes obligatoires que vous devez faire dans la salle de Gym
1) Repas pré-entraînement
Pourquoi certains se sorte d'un pré entraînement crucial pour la croissance musculaire ?
C'est simple, afin de se développer, vous devez déchirer le muscle dehors plus de l'entraînement précédent. Si votre entraînement est moins intense que les précédents, il est logique pour ce qui est pourquoi nous ne pas devenir plus forts, ont plus d'endurance, ou notre santé ne peut pas être à la hauteur.
Mes recommandations pour un entraînement de pré sont ci-dessous. (45 À 90 minutes avant de travailler consommer)
Une tranche de pain grillé avec des fruits. Ces glucides sont légers sur le ventre et vous donnent un coup de pouce naturel pour votre entraînement.
Smoothies sont un choix populaire aussi bien. Mix votre favori de fruits avec un yogourt et quelques granola pour un « coup de pied » vous ne croiriez pas !
Farine d'avoine avec des fruits frais est le Dieu de tous les repas de séance d'entraînement avant, car il colle avec vous tout au long de votre exercice.
Certaines personnes aiment à prendre certains caféine pour les réveiller, ou une boisson d'entraînement pré est très bien. (Ces aliments fonctionnera tout aussi bien)
2) 5-10 minutes d'échauffement
C'est important pour la sécurité de vos muscles. Je ne jamais toucher un haltère si je ne fais pas un échauffement de 5-10 minutes vers le haut sur un vélo ou tapis roulant. Cela ne signifie pas marcher et se transformer en Lance Armstrong, juste de réchauffer les muscles. (Important surtout si il fait froid dehors)
3) Dynamique qui s'étend, quand et pourquoi ?
J'aime élever cette rubrique, dû au fait que les gens sont tellement incultes sur ce qu'il faut vraiment le faire quand il s'agit à l'étirement.
Si vous avez votre repas d'entraînement pré, vos muscles sont réchauffés de vélo/tapis roulant donc son temps à aller chercher quelques lourds poids à droite ? NO...
Maintenant son heure pour effectuer quelques étirements dynamiques. C'est lorsque vous ressembler à un véritable athlète, donc mettre à l'aise sauter un peu partout et ne tenez aucun étirement pendant plus de 3 secondes !
Cercles de bras sont impressionnantes. Soulevez vos bras à la hauteur de vos épaules et faire un mouvement circulaire avec eux. 10 Cercles une façon de faire, puis répéter dans la direction opposée. Toucher vos orteils vers le bas et remonter lentement, faire ceci 5 fois, mais jamais arrêter de bouger.
Cela devient votre sang qui coule avant de commencez à vous lever ! Pantin ou à l'aide d'une corde à sauter sont parfaits !
4) Bonne forme-mise au point sur le muscle
Ça alors, c'est un sujet délicat pour des poussoirs. (Je fais référence à ceux égoïste)
Remarque : Tout simplement parce que vous pouvez soulever des poids lourds ne signifie pas que vous fonctionnent correctement.
Formulaire > poids
Alors quelle est la bonne et due forme ? Eh bien, vous voulez chaque rep d'être difficile, et vous devez vous concentrer sur le muscle à portée de main.
Ex : Squats-vous devriez compter jusqu'à trois dans votre tête tout en faisant une rep et ensuite éclater vers le haut avec force. Vous voulez être en se concentrant tout ce poids sur vos quads, ischio-jambiers et mollets. Essayez votre plus dur ne pas s'engager tout autres muscles dans l'exercice, donc vous pouvez vraiment faire le travail le droit chemin.
5) Repas après l'entraînement
Saviez-vous que si vous ne consommez 20 à 30 grammes de protéines au moins une heure après votre séance d'entraînement sa POINTLESS ? C'est vrai, vos muscles ont été déchirés juste dehors et sont pratiquement en vous priant pour aider à les remettre ensemble. Ils veulent réparer et se renforcer !
Voici quelques bons choix à faire après votre séance de sueur.
Blé thon poisson entier, de laitue et de houmous. Faible teneur en calories, riche en glucides, protéines et fibres ! (Thank me later)
À droite chocolat lait - Simple ? Bien la protéine et l'eau aidera remplacer les fluides perdus, et vous récupérez plus rapidement et retrouver énergie rapide !
Saumon à la patate douce - Yum, m'énerve faim juste écrit à ce sujet ! Bien sûr, vous avez votre excellente source de protéines, et sous cette forme permet de réduire l'inflammation. Cela signifie plus de soutien interarmées et de niveaux d'insuline ordinaire.
Ne sautez pas une de ces étapes ! Appliquez-les tous et regardez ce qui arrive à votre performance dans et hors de la salle de gym. Amusez-vous!
J'espère avoir de vos nouvelles bientôt !