Shakes protéinés sont plus recommandés pour ceux qui veulent construire des muscles. Ces suppléments sont d'excellentes sources de protéines, qui est responsable de deux choses importantes dans sa quête pour perdre du poids ou de la musculation. La première est qu'il permet de réparer les lésions musculaires provoquées par des entraînements lourds. La seconde est qu'il permet de construire le muscle.
Puisque ces boissons ont été plus utilisés par les masses plutôt que précédemment utilisé seulement par les athlètes professionnels, il y a eu une augmentation en approvisionnement pour répondre à la demande. Il en résulte un large éventail de produits, de la poudre aux barres. Lors de l'utilisation de protéines en poudre, il faut s'assurer qu'ils sont maximisant l'efficacité.
Une chose à considérer est qu'il existe différents types de la poudre. Parmi les plus populaires sont le lactosérum, blanc d'oeuf et le riz. Le lactosérum est peut-être le plus populaire de chacun d'eux. Il fournit la plupart des acides aminés qui aide dans la construction et la réparation des muscles et est de la poudre de choix par les culturistes. Notez qu'il est souvent confondu avec de la caséine, protéine de lait. Donc si vous êtes après le supplément de la caséine, ne croyez pas n'importe qui qui dit vous permet d'obtenir le lactosérum.
Étant donné que le lactosérum provienne du processus de fabrication du fromage, il n'est pas idéal pour ceux qui sont intolérants au lactose ou qui ont des allergies au lait. Une alternative serait de poudre de blanc de œuf. Blancs de œufs contiennent beaucoup d'acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA, qui est un constituant majeur des poudres de lactosérum. En plus de la réparation musculaire, BCAA supprime également l'appétit, ce qui en fait un composant très recherché par les personnes à la diète et les culturistes.
Si vous êtes végétalien, vous avez quelques options. Peut-être les choix les plus populaires pour les végétaliens sont les protéines de riz et de soja. Poudres de riz contiennent des niveaux élevés d'acides aminés nécessaires sauf la lysine. Pour cette raison, il est souvent mélangé avec de la poudre de pois ou de soja.
Pour une efficacité maximale, veillez à boire vos boissons frappées avant un entraînement lourd et après elle, au moins une fenêtre de quarante-cinq minutes pour chacun. Vous pouvez également le faire après exercice. Alors que les effets de la consommation de ces suppléments avant de dormir sont discutables, dormir contribue à la réparation musculaire. En outre, l'apport en protéines contribue au gain de poids, donc un repas équilibré et exercice régulier est nécessaire. Pour perdre du poids plus rapidement, certains voudrais traiter ces secousses que leurs repas. Si vous suivez cette voie, vous pouvez ajouter des fruits frais à la concoction pour mieux se nourrir.