La combinaison d'une alimentation saine et de la formation de poids est la clé pour construire le muscle maigre, mais ici l'accent est mis sur l'alimentation. Protéines, glucides et un maigre taux de graisse comprennent un plan de régime de musculation. Nous pouvons déjà entendre beaucoup d'entre vous se plaignent du nombre supplémentaire de calories qu'il ajouterait à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez obtenir la pensée hors de votre esprit, parce que nous allons vous apprendre à construire le muscle maigre sans ajout de matière grasse. Let's get started.
Diététique et Nutrition
Comme déjà indiqué plus haut, le choix des bons aliments est essentiel non seulement parce qu'ils construire le muscle masse plus rapide mais aussi empêchent les livres de rampant dans. Une alimentation optimale est essentielle car il fournit de l'énergie à l'exercice et les ressources pour aider le corps à récupérer.
Lorsqu'il s'agit de construire la masse musculaire, la protéine est le groupe de la principale source de nourriture. Ils fournissent des blocs de construction nécessaires à la culture de vos muscles en force et en taille. Poisson, lait, oeufs, poulet et la viande sont les plus riches sources de protéines animales. Si vous êtes végétalien, vous pouvez manger des protéines à base de plantes comme les légumineuses, noix et graines, céréales et lait sans produits laitiers.
La créatine est un autre élément alimentaire, que vous devez inclure dans votre alimentation si vous voulez augmenter la masse musculaire maigre. Créatine appartient à la famille des acides aminés. Cet acide aminé est synthétisé dans le foie, le rein et le pancréas. Viandes et poissons sont les principales sources de créatine. Les glucides sont importants dans une bâtiment de régime alimentaire trop la masse musculaire. Il fournit le corps avec l'énergie - carburant nécessaire pour exercer. Hydrates de carbone sont divisés en trois catégories - fibreux (fruits et légumes), simples (sucres) et complexes (pain, pâtes, céréales et riz). Hydrates de carbone devrait être limitée à 6 à 11 portions par jour. La graisse est aussi importante si vous voulez construire le muscle masse. Maintenant la principale question - comment peut-on manger gras lorsque vous ont du mal à perdre du poids ? La réponse est gras saturés ou en bonne santé.
Il est également essentiel de boire une quantité suffisante d'eau si vous voulez des muscles en bonne santé. Déshydratation ne permet pas aux muscles de fonctionner efficacement. Vous devriez viser pour minimums 8 verres d'eau chaque jour. Prise d'eau doit être augmentée en été.
Diététique et nutrition comprend également des horaires de repas et le nombre de repas. Dans la mesure du possible, vous devez sautez pas de repas. Sauter des repas perturbe votre métabolisme. Il épuise les réserves d'énergie dans le corps. Manque d'énergie rend difficile d'effectuer des exercices avec diligence et plus difficile à gagner de la masse maigre. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Vous devriez manger un repas toutes les 3-4 heures. Manger plusieurs petits repas et des collations tout au long de la journée empêche l'hyperphagie boulimique.
Routines de formation
L'exercice stimule la croissance musculaire. La routine d'exercice devrait être une scission de 3 jours. Il s'agit de travailler sur les 3 autres jours de la semaine, disons lundi, mercredi et vendredi. Chaque journée est consacrée à travailler un groupe musculaire spécifique. Comme les exercices aérobiques aident votre burn fat plus rapide, musculation aide vous permet d'obtenir un corps parfaitement sculpté. Side-by-side vous devez également effectuer les activités aérobiques. Musculation va tonifier vos muscles, mais la graisse l'empêchera d'apparaître. L'activité aérobie aidera à brûler la graisse. Activités cardiovasculaires, que vous pouvez effectuer incluent natation, running, marche, le vélo et à sauter.
Bien que cela puisse paraître peu conventionnel, obtenir une quantité suffisante de sommeil aussi renforcera et développer vos muscles. Sommeil aide le corps à récupérer après l'exercice. Vous devriez obtenir au moins 7-8 heures de sommeil la nuit.