Quand les gens ont acheté le monohydrate de créatine et êtes intéressés à construire plus de muscle et de gagner la force, ils entrent souvent dans ce qu'on appelle la phase de chargement.
Mais ce qui est la phase de chargement de créatine ?
Il s'agit essentiellement d'une courte durée de temps où vous saturez vos muscles avec la créatine. Alors pendant que vous serez généralement consommer 5g de créatine par jour, si vous êtes débutant avec le supplément, vous pourriez consommer entre 20-25g par jour pendant les premiers jours de 4-7. La recommandation exacte varie sur qui vous êtes, mais l'intention globale reste la même :
Chargement de créatine accélère tout le processus. Cela signifie que vos séances d'entraînement dans le gymnase vont être que plus, découvrez dans un proche avenir. Donc au lieu d'attendre presque deux semaines pour les résultats, vous risquez de rencontrer une résistance accrue en quelques jours. Évidemment, c'est super.
Une autre façon de penser de la posologie est de consommer 4 arrondi cuillères à café de poudre de créatine par jour pendant 4 à 7 jours. Autrement dit, une cuillère à café arrondi avec petit déjeuner, déjeuner et dîner, et encore à droite avant d'aller au lit. Puis, lorsque vous avez passé la phase de chargement, qui chute vers le bas pour qu'une cuillère à café ronde par jour. C'est beaucoup plus facile que soigneusement pesée tout.
Mais avez-vous besoin de charger la créatine ?
No Malgré la sagesse dépassée, il n'est pas nécessaire. Vous pouvez commencer à prendre la créatine à la dose habituelle de 5g par jour et simplement s'en tenir avec ça. Vous ne verrez pas des résultats aussi rapide, mais il mènera finalement au même endroit. En fin de compte, il n'y a pas de réelle différence.
Soyez conscient, cependant, si vous chargez la créatine :
Acheter créatine sous forme de poudre. Sinon, vous allez être avaler environ 16 capsules par jour au cours de la phase de chargement, et j'imagine que ce serait l'enfer. (At le même temps, bien que certains préfèrent des capsules, alors peut-être que vous êtes l'un d'eux.)
S'attendre à des effets secondaires à être plus intense pendant cette période. Vous prenez une dose plus grande, après tout. Cela signifie que vous pouvez rencontrer plus de crampes musculaires et de gain de poids de l'eau et de déshydratation. Ce sont des risques relativement mineures, réversibles, mais il aide à être au courant de leur avance.
Si vous voulez charger de créatine est finalement jusqu'à vous. Vous aurez des gens disent de vous ou l'autre option est la meilleure option, mais il n'y a aucune meilleure option. Si vous êtes impatient, passer par la phase de chargement. Si ce n'est pas le cas, puis coller avec la dose normale.
Personnellement, je suis dans la phase de chargement dès maintenant.