Quand vous exercez et entraînement régulièrement, puis probablement pensé à prendre des suppléments à un moment donné. Cela est particulièrement vrai lorsque vous vous sentez fatigué morts ou vous vous sentez comme si les séances d'entraînement ne fonctionnent pas vraiment. Nous allons obtenir une chose une fois et pour la prise de tous ces compléments alimentaires n'est pas tricher. Vous ne faites pas un A-Rod ou un Barry Bonds. Ce sont des suppléments nutritionnels. Par définition, ils vous donnent les éléments nutritifs dont vous avez besoin parce que vous n'obtenez pas assez de lui de votre alimentation. Vous êtes constituant pour certains stéroïdes prise de carence, non !
Avantages des suppléments d'acides aminés
Les acides aminés comme les BCAA sont parfaits pour les suppléments d'entraînement intra, et ils viennent souvent dans des boissons acides aminés dans diverses saveurs rafraîchissantes. Mais quels sont les avantages que vous obtenez, exactement ? Voici quelques façons dont votre corps peut bénéficier de vos suppléments de BCAA :
Suppléments de BCAA sont métabolisés principalement par vos muscles. C'est en net contraste avec les autres acides aminés qui sont métabolisés dans le foie. Et parce qu'il est métabolisé par les muscles, BCAA est utilisé comme énergie de vos cellules musculaires pour produire de l'ATP cellulaire énergie. L'ATP est la source principale de carburant pour qu'il la contraction musculaire de ce qui vous permet de soulever des poids !
BCAA vous aide à résister à la fatigue. C'est a vous plus de temps à se lasser et vos performances ne descendent pas facilement quand vous prenez des suppléments de BCAA. Il épargne le glycogène pendant vos séances d'entraînement, et cela signifie que vos séances d'entraînement peuvent être plus intenses (et donc plus efficace) et permet également une récupération plus rapide.
BCAA fournit les blocs de construction pour le renforcement musculaire. En outre, elle empêche également la perte musculaire lorsque vous perdez du poids.
Quand devez-vous prendre des suppléments de BCAA
Avant toute chose, un mot d'avertissement : Si vous êtes enceinte ou l'allaitement, alors il peut ne pas être une très bonne idée de vous prendre de l'acide aminé boissons comme suppléments d'entraînement intra. Il n'est pas qu'il y a des preuves que les suppléments de BCAA sont dangereux pour les femmes dans ces conditions. C'est juste qu'il n'existe pas suffisamment de preuves pour conclure qu'il est absolument sans danger pour vous ou le bébé si vous êtes enceinte ou allaitez.
Maintenant que nous avons ce problème est de la route, nous allons discuter des dosages et époque idéale pour passer des suppléments d'acides aminés. Idéalement, vous ne devez consommer ces compléments avant, pendant et puis à droite après vos séances d'entraînement. Pour un résultat maximum, vous devriez également prendre quelques suppléments additionnels au cours de la journée.
Votre dose BCAA dépend surtout de combien tu pèses. Pour ceux qui pèse 150 livres ou moins, il est recommandé d'utiliser des doses de 3g avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Pour ceux qui pèsent plus de 150 livres, la posologie recommandée est de 5g.
Il est également excellent si vous pouvez les prendre pendant toute la journée et pas seulement autour de vos séances d'entraînement. Pour ceux qui pèse 150 livres ou moins, vous devriez prendre un total supplémentaire de 10g répartis sur votre petit déjeuner, entre les repas et à droite avant d'aller vous coucher. Pour les gens plus lourds, un 15g supplémentaire devraient être consommé.
De faire tout cela, vous devrez vous assurer que vous pouvez préserver et construisez vos muscles, perdre de la graisse supplémentaire et stimuler votre performance au cours de vos séances d'entraînement.