Augmenter votre saut vertical est possible dans un certain nombre de façons. Vous pouvez faire beaucoup de squats, veau soulève et se fend avec et sans poids. Vous pouvez également passer par 4-8 semaine pliométrique programmes à gagner de 4 à 6 pouces sur votre verticale. Bien que ces méthodes ont fait leurs preuves pour être réussie, vous pouvez gagner 2 pouces sur votre saut vertical en aussi peu qu'une semaine en appliquant ces deux techniques simples pour vos exercices de saut d'obstacles
Technique #1: Mettre l'accent sur le bras de balancement.
Quand vous faites des exercices de pliométrie vous font principalement des sauts de la boîte, et autres corps poids dominants exercices de saut d'obstacles. Dans ces exercices, vous utilisez vos bras pour obtenir la hauteur supplémentaire quand vous sautez. Cours mettant l'accent sur le bras de balancement améliorera votre capacité à sauter plus haut instantanément en raison du poids de vos bras vous tirant plus élevé dans les airs. Pour tester cette technique, prenez un marqueur et monter à un mur plat que vous pouvez faire des marquages sur. Support plat à pieds devant le mur puis sauter et faites une marque au sommet de votre saut. Ensuite, faire le même exercice, mais balancer votre bras arrière que vous pouvez ensuite sauter. Faire une marque à l'apogée de ce saut. Vous remarquerez que la deuxième marque est au moins un pouce plus haut que la première. C'est un gain d'un pouce sur votre vert en moins de 5 minutes !
Technique #2: Focus sur le palier
Vous pouvez sauter seulement aussi haut que la hauteur que vous pouvez atterrir à partir. Accordée, vous pouvez sauter hors un un bâtiment de l'histoire et de la terre sans blessant grièvement vous-même, mais ce concept s'applique à l'atterrissage sur vos pieds seulement, sans aucune aide de vos mains. Quand vous sautez hors de quelque chose sur le sol, votre corps est plus lourd. Ceci ajouté poids de gravité entraîne vos muscles à travailler plus fort pour absorber l'impact de l'atterrissage. Quand vous débarquez, vous renforcer vos muscles de sauts plus en raison du poids supplémentaire de gravité vous tirant vers le bas. Cela fait sauter beaucoup plus facile parce que les mêmes muscles qui absorbent votre atterrissage qu'à pousser la moitié du poids du sol. Une technique pour renforcer vos muscles de l'atterrissage est de sauter des hauteurs plus élevées sur le sol et le dos immédiatement condition suspensive dans l'air (sauts de profondeur). La meilleure façon d'intégrer cette technique dans votre routine de saut est de sauter hors d'une zone de plyo pendant les sauts de la boîte puis se concentrer sur l'atterrissage en toute sécurité (ne pas d'atterrissage tout droit à pattes et plier vos genoux sur impact d'absorber l'atterrissage). But d'obtenir autant de hauteur que vous pouvez gérer. Ne pas sauter trop haut si vous n'êtes pas confortable avec l'atterrissage de cette hauteur. Ajouter cette technique dans votre routine pendant une semaine et vous remarquerez que vous pouvez sauter plus haut durant les sauts boîte instantanément.